Безнең күбебез шундый ук сорауны мөһим очрашу яки катлаулы имтихан алдыннан биргәннәренә ышанабыз. Бер сүз белән әйткәндә, без бик яңа һәм концентрацияле булырга тиеш булган, йокламаган кеше өчен мөмкин булмаган мөһим вакыйга алдыннан.
Тиз йокларга ничек киңәшләр бар. Бу мәкаләдә мин дару ысулларына кагылмаска тырышырмын, ләкин бүтән чаралар турында җентекләп сөйләрмен.
Башта яхшы гарантияләнгән йокыга әзерләнергә кирәк. Кичә тыныч йоклый алыр өчен, сез алдан планлаштырырга тиеш. Баш миеңне киеренке итә алырлык барысын эшлә. Мәсәлән, эшегезне җыегыз, иртәнге очрашуда кирәкле әйберләр исемлеген тикшерегез. Сигнализация куегыз, дөресрәге, икегез, миегез ял итсен өчен һәм "яңгырамаса нәрсә булыр" кебек ситуацияләрне тарттыра алмас өчен. Телефонны өзегез, очраклы таныш булмаган кеше, бер санны терүдә хата җибәреп, бөтен планыгызны боза алмас.
Алга таба, көн дәвамында тыйнак ашарга тырышыгыз, артык ашамаска, һәм җиңел ашарга 100% ышанган ризыклар бар. Әгәр дә, мәсәлән, кайбер ризыклар сездә йөрәк януына китерә икән, димәк сез йөрәк авыртуының сәбәпләрен күптән беләсез. Бүгенге көндә бу ризыкны чыгарырга тырышыгыз. Бу сезне ашказаны проблемаларыннан коткарыр, сезне уяу итәр.
Йокларга ятар алдыннан, бүлмәне яхшы җилләтергә тырышыгыз, мөмкин булса, үзегезне җилләтегез. Баш миегез кирәкле күләмдә кислород ала алсын өчен җәяү йөрегез яки ким дигәндә балконга барыгыз. Бу аңа ял итәргә ярдәм итәчәк. Шул ук вакытта, үз караватыңны туңдырмаска тырыш, чөнки җылы караватта йоклау җиңелрәк.
Хәер, төп тезис, ансыз йоклап булмый, ял итү һәм мөмкин булган йокысызлык турында борчылмау. Әгәр дә сез бу турыда гел уйлансагыз, бернинди киңәш һәм дарулар сезгә булышмас. Yourselfз-үзегездән сорагыз: "Начар очракта нәрсә булыр?" Бу хәлне күз алдыгызга китерегез һәм җентекләп анализлагыз. Кагыйдә буларак, бөтенләй йокламасак та, начар нәрсә булмаячак. Иң начар сценарийда да нормаль булачагын аңлау сезгә бүтәннәр кебек йокларга булышачак.
https://zen.yandex.ru/media/zabutueimena/kak-bystro-usnut-5ede02fb84010c1c9bceecba