Благодаря эффективным упражнениям для похудения вы за считанные дни сможете избавиться от ненавистных килограммов. Если вы только решили приступить к усиленным тренировкам, лучше всего для начала воспользоваться услугами персонального тренера. Грамотный инструктаж направит вас в нужное русло, и поможет избежать травм, которые могут появиться при работе с силовыми тренажерами.
Пустите в расход калории
Совсем не обязательно загонять себя и устраивать потогонные тренировки, дабы растрясти сверхплановый десерт, который был съеден за обедом. Удивительно, но, даже выполняя повседневные занятия, вы сможете избавиться от уймы калорий. Итак, считайте сами:
— смена белья – 50 ккал;
— бег на остановку – 50 ккал;
— перенос сумок из магазина – 246 ккал;
— бурный, но короткий секс - 130 ккал.
Ложка меда
Ложка меда способна заменить энергетический батончик. Если вы не успели перекусить перед тренировкой, съешьте ложечку этого лакомства во время занятий. Сахар, мгновенно попавший в кровь, поможет вам взбодриться и дать столь необходимую вашим мышцам энергию.
Прыгайте на здоровье!
Если вы хотите размяться перед тренировкой, попрыгайте через скакалку. Это упражнение идеально подойдет перед долгими силовыми тренировками. 5-минутное кардио мигом разогреет мышцы. Но прежде чем приступить к выполнению, нужно правильно выбрать скакалку. Она должна иметь легкие ручки, которые должны быть пенопластовыми или пластиковыми и полыми внутри. Кроме того, нужно не ошибиться с выбором длины, для этого вам необходимо встать одной ногой в центр самой скакалки и натянуть ручки вверх. Идеальной будет скакалка, доходящая до середины груди.
Лишний вес
Не подумайте, речь пойдет не о лишних килограммах, а о поднятии всевозможных тяжестей в тренажерном зале. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь у тренера, какой вес вам выбрать и как правильно поднимать ту или иную штуку, иначе вы рискуете надолго подорвать собственное здоровье и попрощаться с тренажерным залом до лучших времен. Выставляйте вес так, чтобы несколько последних повторов требовали усилий и давались вам с трудом. Если же выполняя последний повтор, вы ощущаете в себе силы сделать еще подходы, стоит увеличить вес на 5-10 %.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!