Отеки ног в конце дня – не редкость. Они могут быть вызваны чрезмерными нагрузками, избыточным весом, неправильным питанием, нарушением обмена веществ. Часто с отеками ног сталкиваются беременные женщины.
Наряду с мочегонными препаратами и бессолевой диетой, спасением от дискомфорта, тяжести и отечности ног станет домашний массаж.
Правила проведения массажа ног
Цель домашнего массажа – нормализация оттока лимфы и выведение избыточной жидкости из тканей. Все массажные движения выполняются плавно, аккуратно, без резких нажимов. Главное правило – выполнять массаж вдоль массажных линий, вдоль тока лимфы.
Начинается и заканчивается сеанс домашнего массажа поглаживаниями, между ними выполняются похлопывания, постукивания, пружинистые движения.
Массаж выполняют ладонями (в том числе, ребром ладони) и пальцами – подушечками, костяшками фаланг. Боли и дискомфорта во время массажа быть не должно. Длительность сеанса, в среднем, 10 минут.
Как делать домашний массаж ног
Во время массажа нужно занять удобное положение, расслабить мышцы. Ноги во время сеанса находятся выше уровня тазобедренного сустава, вытянуты вперед, мускулатура расслаблена.
Для лучшего скольжения рук для домашнего массажа используют специальные косметические и лечебные средства: масла кремы, бальзамы. Можно использовать базовое масло, в том числе – оливковое, добавив в него несколько капель эфирных масел цитрусовых, хвойных, чайного дерева, валерианы.
- Для разогрева массаж начинается плавными круговыми движениями, вверх от коленей к бедрам. Несмотря на то, что отекают ноги внизу, в области лодыжки и стоп, массировать нужно ноги по всей длине, чтобы нормализовать лимфоотток. Поглаживания выполняют без нажима.
- После поглаживаний (1-2 минуты), можно переходить к постукиваниям, ребром ладони с обеих сторон, от коленей к тазобедренному суставу. Постукивания должны быть энергичными, но не причинять боль. Во время массажа задней части бедер можно использовать антицеллюлитные средства, совмещая две цели. Длительность второго этапа – 3-4 минуты.
- Пружинистые воздействия – похлопывания, их чередуют с растиранием поверхности ног, надавливанием костяшками пальцев. Длительность воздействия – 4 минуты.
- Заканчивается первая часть массажа поглаживаниями.
После того, как верхняя часть ног будет отмассирована, нужно переходить к массажу голеней. Особое внимание уделяется голеностопному суставу, стопам и икроножным мышцам.
Последовательность движений в домашнем массаже голеней такой же, как при массаже бедер.
Массаж стоп
На стопах человека расположено большое количество активных энергетических точек, напрямую связанных с внутренними органами, Массаж стоп помогает облегчить состояние человека, повысить тонус, снять усталость и тяжесть ног, избавиться от отеков и предотвратить их в будущем.
Массируются стопы ребром ладони и костяшками пальцев. Прорабатывается центральная часть вдоль воображаемой линии посередине стопы, а так же, внешняя и внутренняя сторона стопы. Выполняются надавливания (на несколько секунд) и расслаблением; растирания поверхности стоп, похлопывания, поглаживания.
Массировать голеностоп нужно аккуратно, учитывая, что задняя поверхность (в месте нахождения сухожилия) очень ранима и именно здесь находится большое количество нервных окончаний.
После окончания массажа рекомендуется сделать теплую ножную ванночку с травами – шалфеем, ромашкой.