Данное упражнение, которое мы хотим вам представить, направлено, в первую очередь, на тренировку икроножной мышцы.
Техника упражнения
Для начала поставьте на платформу подушечки ступней таким образом, чтобы ваши пятки располагались за ее краем. Они должны максимально свободно подниматься и опускаться по своей допустимой амплитуде.
Следите за тем, чтобы носки были немного разведены в стороны, они также могут быть параллельны.
В полной мере выпрямите торс и ноги. Пятки, таз, а также плечи у вас располагаются в одной вертикальной плоскости.
Внимание: плавно опуститесь на пятках, разгибая голеностопный сустав. Опускайтесь до тех пор, пока вы не почувствуете, что икроножные мышцы и ахиллесовы сухожилия растянуты максимально.
Теперь сделайте глубокий вдох и напрягите икры, задерживая дыхание. Одним мощным движением как можно выше поднимитесь на носках. Остановитесь в верхней точке на несколько 1-2 секунды. Старайтесь напрячь икры максимально сильно.
Расслабьтесь немного, и плавно опуститесь вниз с выдохом.
