Это довольно интересное упражнение.
Для начала встаньте на подставку носками и наклонитесь вперед, при этом согнувшись в поясе. Обязательно обопритесь о стол или скамью.
Внимание, ваши тазобедренные суставы должны находиться прямо над носками ног.
Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, то попросите помощи у партнера. Он может вам сесть на бедра, при этом необходимо делать это максимально низко, не давя на нижнюю часть спины спортсмена.
Для максимального воздействия на внешние поверхности голеней поверните ступни носками слегка внутрь. Также опустите как можно ниже пятки, после чего опять на носках поднимитесь до полного сокращения ваших мышц.
Если же вы попытаетесь использовать «обман», то вы сразу же начнете подбрасывать партнера, желательно заранее попросить того сообщить об этом, если такая необходимость возникнет.
