Давайте поговорим о выпадах. Это такое упражнение, используемое для укрепления, в первую очередь, квадрицепсов, то есть четырёхглавых мышц бедра, а также ягодичных мышц, плюс, подколенных сухожилий и полусухожильных мышц, двуглавых мышц бедра и полуперепончатых мышц.
Отметим, что длинный выпад нагружает ягодицы в большей степени, а вот короткий - основную нагрузку уже переносит на квадрицепсы. Самое время перейти к технике выполнения.
Техника
Поставьте ноги на ширине плеч, одна нога должна выходить вперёд, вначале опираясь на пятку, а после уже и на всю стопу.
В нижней точке этого упражнения нога, выдвинутая вперёд, должна обязательно в коленном суставе быть согнута под углом в 90 градусов.
Движение будет продолжаться до тех пор, пока колено задней ноги не будет примерно в1 смот пола. После этого вернитесь обратно в первоначальное положение.
Можно выполнять выпады, не используя дополнительного отягощения. Это значит, что вы работаете только с весом своего тела, но в большинстве своем спортсмены желают увеличить трудность этого упражнения, активно используя гантели (в каждой руке - по одной), а также, как вариант, штангу (она удерживается на плечах).
При помощи штанги вы можете использовать большие веса, чем только с гантелями, поскольку на плечах есть возможность удерживать больший вес, чем руками, но помните, что будет и увеличиваться нагрузка на вашу спину.
