Упражнение сгибания ног в коленях на специальном тренажере предполагает развитие подколенных сухожилий.
Техника упражнения следующая:
Сначала лягте на скамейку тренажера лицом вниз. Поместите за рычаг тренажера голени, при этом колени будут находиться на самом конце скамейки.
Обязательно сохраняйте неподвижным таз, потянитесь к ягодицам пятками. При этом согните ноги в коленных суставах (угол составляет примерно 90°).
На секунду задержитесь в этом положении, после чего можете возвращаться в исходную позицию. Чтобы сохранить постоянное напряжение сухожилий, слегка коснувшись конца скамьи ногами при возвращении в исходное положение, немедленно начните выполнять очередной повтор.
Внимание!
Нужно помнить, что положение ступней позволит вам варьировать углы, под которыми осуществляется воздействие на подколенные сухожилия. Это необходимо для достижения разного уровня усиления тренировочного эффекта на заданном участке.
Например, если носки вытянуты вперед или загнуты назад, при этом пальцы стопы повернуты наружу, то активно прорабатывается именно наружный участок; значит, когда носки вытянуты вперед или загнуты назад, а пальцы стопы повернуты внутрь, будет тренироваться именно внутренний участок.
Данное упражнение рекомендуется также выполнять, сгибая обе ноги одновременно назад, после чего разгибая каждую поочередно. Основной акцент делается на эксцентрической фазе движения.
