Прямо скажу, что улучшить речь и голос помогает бег. Скопившееся в лицевых мышцах напряжение не позволяет в одних местах выполнить расслабление, а в других наоборот напрячь мимические мускулы для произнесения определенного звука. От правильного выполнения артикуляции зависит четкость речи.
Когда человек бежит благотворная вибрация указывает телу на зажимы, и сам организм избавляется от напрягов.
Но бег должен быть достаточно интенсивным, чтобы не быть трусцой, которая по последним данным не спасает от инфаркта, а прямиком ведет к нему. К тому же бег считается достаточно травматичным видом физической активности и поэтому рекомендован не всем. Например, избыточная масса тела или неполадки в суставах могут чрезмерно перегрузить ноги. Сейчас все большую популярность приобретает скандинавская ходьба - так что берите палки и вперед! Ну и пусть думают, что вы лыжник 😃.
Рассказ о том, как правильно бегать - это, пожалуй, тема для отдельного материала, а сейчас нас интересуют упражнения позволяющие избавиться от "ленивых губ" и такого же языка - так в народе говорят, когда хочешь толкнуть выразительную речь, а получается что-то нечленораздельное. Быстро расслаблять и напрягать мышцы артикуляционной системы, то бишь лица - вот, что нам нужно.
Голосовой аппарат состоит из трех "этажей": верхний - лицо, средний - гортань и язык, который крепится к ней и первый, начальный этаж - диафрагма.
Зажимы и напряги скопившиеся на любом из этих уровней, мешают выходу звука, естественному тембру голоса и как результат речь комкается и теряется ее весомость.
Как нам размять лицо - тема сей статьи.
"Приоткройте рот"
Это не шутка, самое простое упражнение. Стоит разомкнуть губы, как напряжение уходит из тех мест, где прячутся зажимы: возле рта и глаз. Вот так много функционально действуют челюстные мышцы - их расслабляем, приоткрывая рот, перестаем щуриться и спадает напряжение вокруг глаз.
Открытый рот - это может и глуповато выглядит, но у нас задача только приоткрыть, зато напрямую или косвенно это упражнение влияет на все лицевые мышцы.
Считается, что фотографы для сексуальности просят позирующих девушек разжать губы, приоткрыть рот. Однако, причина здесь в другом - девушки выглядят более расслаблено, следовательно их привлекательность повышается.
"Фыркающая лошадь"
И это тоже не шутка. Кстати, ученые долгое время думали, что, фыркая лошади отгоняют мошек, но проанализировав результаты наблюдений за ними догадались, что те просто таким образом выражают положительные эмоции, радость.
Вы уже поняли, что и нам есть смысл попробовать это сделать. Напряженные губы не могут вибрировать, а значит мы должны их расслабить при помощи этого упражнения. Сделайте выдох и дайте губам по-вибрировать.
При произнесении звуков Б, П, М нам нужно без лишнего усилия всего-то просто сомкнуть и разомкнуть губы. А выдох с вибрацией губ дает возможность почувствовать их границы и при смыкании во время речи избежать чрезмерных усилий и как следствие излишнего напряжения, которые могут нам помешать проговорить эти звуки.
"Наушники"
В области головы, ушей часто скапливается много напряжения. Сделать нужно так - закрыть уши ладонями выполняя при этом небольшие движения по кругу.
"Держать ухо востро" - это не просто устойчивое словосочетание, обозначающее "быть настороже", но и описание ситуации, когда во время стресса у нас наблюдается спазм мышц вокруг ушных раковин. Некоторые люди хоть немного, но все-таки умеют шевелить ушами. И тем кто умеет, и кто утратил такую способность - всем будет полезно научиться расслаблять мышцы возле ушей.
В последующих обзорах заострим внимание на остальных двух "этажах" нашего тела, выступающего в качестве резонатора звуков - его горловой части и диафрагмы.
Друзья, в поддержку ставьте лайки, жмите на поднятый вверх большой палец "Во!" и чтобы быть в курсе событий подписывайтесь на сей канал о здоровом образе жизни (нажмите на ссылку).