Если вы задаетесь вопросом почему после 30 килограммы не уходят, а несмотря на все старания только прибавляются и берутся их ниоткуда — это статья для вас. Мы разберем 7 основных правил, которые помогут женщинам после 30 вернуть прежнюю фигуру.
Добрый день, мои дорогие. Сейчас мы поговорим про то, почему организму после 30 так сложно сбросить лишний вес.
На самом деле причин несколько, главная из них — нарушение гормонального фона. Организм постепенно готовит нас к климаксу, как бы страшно это не звучало. Активность половых гормонов снижается, а обмен веществ замедляется. Следствие этого — замедленный метаболизм. Теперь ресурсы получаемые нами из пищи расходуются гораздо медленнее, чем раньше. И большинство получаемых вместе с едой веществ могут уходить в бока и бедра при неправильном питании.
Если в 20-30 лет наш организм мог быстро скинуть с себя лишнее путем диет и занятий в спортзале, то после 30 процесс похудения растягивается параллельно с увеличением возраста.
Как с этим бороться? Вот основные правила, которых вы должны придерживаться!
Правило 1. Пейте больше воды!
После 30 клетки начинают активнее терять воду. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не страдать от обезвоживания и не бояться раннего старения кожи — пейте больше воды! Установите себе напоминалку в телефон и выпивайте стакан воды до, перед и между основными приемами пищи.
Кроме этого ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды: арбузы, томаты и огурцы, грейпфруты и салаты. Они помогут восполнить необходимый объем воды если вы забыли выпить нужную дозу.
Правило 2. Откажитесь от жестких диет.
Жесткие ограничения в еде еще никому не принесли пользы. Если в 20 лет недостаток питательных веществ в организме можно компенсировать, то после 30 у вас просто-напросто случится метаболический сбой, отчего вы еще больше прибавите в весе. Делайте все медленно и постепенно.
Правило 3. Не исключайте из рациона жиры!
Увидев на весах лишние килограммы женщины часто бросаются в крайности и полностью отказываются от еды, стараясь исключить из рациона все жиры. Но именно за счет холестерина — основы синтеза половых гормонов — женщина сохраняет свою молодость. И нарушение этого синтеза повлияет на вашу сексуальность и либидо, а также приблизит наступление климакса. Найдите свою меру высчитав БЖУ, снизьте потребление жира, но не исключайте его полностью. Это очень важно.
Правило 4. Ешьте больше белка.
Интересный факт: после 30 женское тело теряет мышечную массу в два раза быстрее, чем мужское. Чтобы ее восстановить белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
Правило 5. Главное — не перетруждаться.
Здесь речь о физической активности. Активным быть очень важно! Не знайте меру, чрезмерные нагрузки могут очень плохо отразиться на вашем организме. Лучше всего подойдет йога и плаванье.
Правило 6. Организму нужен кальций.
Включите в свой рацион такие продукты как творог, молоко, капуста, шпинат, брокколи и миндаль, и ваш организм скажет вам "спасибо".
Правило 7. Высыпайтесь.
Полагаю это основное правило для людей всех возрастов. Из-за недосыпа мы чувствуем усталость и вялость, наш организм требует энергии и откуда мы ее берем? Правильно, из еды. Сначала это кофе с утра, а кофе еще и с молочком и с сахаром, а потом еще конфеткой закусите. Знакомо? Думаю, что да.
Поэтому высыпайтесь и хорошенько отдыхайте, дорогие дамы. Чем меньше в вашей жизни стресса, тем быстрее уйдут килограммы!)
Пожалуйста, поддержите меня подпиской и лайками, так вы поможете мне развивать канал. :)