Массовые изменения привели к ощущению подавленности и потери контроля. Продолжающаяся пандемия стала источником огромного стресса и беспокойства для всех нас. Но тревога нарастала задолго до того, как кто-либо из нас услышал о COVID-19. Такие диагнозы, как тревожное расстройство и депрессия, были распространены, особенно среди молодых людей.
Последний опрос, проведённый социологами показал, что средний человек считает, что он испытывает нездоровый уровень стресса. Моя собственная практика отражает эти тенденции, поскольку стресс и тревога являются ведущими вопросами, по которым люди обращаются ко мне за помощью.
Что стоит за этими тенденциями к большей тревоге и стрессу? Наша жизнь сильно изменилась, и наша биология изо всех сил пытается идти в ногу. Люди не сильно эволюционировали генетически за последние 200 лет, но если вы подумаете о том, как люди жили 200 лет назад по сравнению с тем, как мы живем сегодня, это действительно шокирует. В результате, существует полное несоответствие между тем, как мы были спроектированы, и тем, что от нас требуется. Идет борьба за то, чтобы приспособиться к такой другой реальности.
Существуют следующие восемь факторов, которые способствуют постоянному росту беспокойства и ощущению, что мы делаем недостаточно:
1. Потеря контроля
Подавляющие требования привели многих из нас к переживанию разрыва в чувстве контроля над нашей жизнью. Я слышу все более частые жалобы на чувство перегруженности даже среди высокоэффективных менеджеров, которые изо всех сил пытаются управлять собой и принимать качественные решения.
Среди молодых людей то же преобладает чувство подавленности - такие моменты, когда они отрываются от своего критического мышления и чувствуют себя невероятно беспомощными. Объяснить эти чувства беспомощности и подавленности можно потерей свободы воли.
2. Цифровой потоп
Технологические инновации полностью изменили наш повседневный опыт. В среднем за один день мы получаем ошеломляющее количество сообщений и постоянно потребляем цифровую информацию. Наш разум не был создан для обработки непрерывного потока входных данных. Мы тонко манипулируем нашими цифровыми устройствами способами, о которых мы не знаем.
Мы еще более восприимчивы к этим эффектам обмена сообщениями, когда мы постоянно приклеены к нашим экранам. Цифровые устройства, которые мы имеем перед собой каждый день, были спроектированы так, чтобы держать нас на них как можно больше. Мы так привыкли держать их, смотреть на них, работать над ними и находить друг друга в них.
Влияние социальных сетей наиболее ярко проявляется у молодых людей, особенно после поступления в среднюю школу.
3. Меньше человеческого контакта
Цифровая связь занимает место реальной человеческой связи (даже до пандемии, связанной с социальным дистанцированием). Большая часть наших человеческих контактов теперь фильтруется через различные формы СМИ - социальные сети, видеоконференции, электронную почту. Хотя вы можете и не осознавать этого, ваш ум и дух жаждут трехмерного взаимодействия с другими людьми.
4. Сидячий образ жизни
Мы также двигаемся меньше, чем когда-либо, что причиняет нам боль не только физически, но и умственно и эмоционально. Последовательное движение является одним из самых эффективных способов снижения стресса и беспокойства, а также помогает во сне и настроении. Но мы часто проводим целые дни сидя, во многом благодаря технике.
5. Меньше времени на открытом воздухе
Другая большая проблема - это меньше времени на открытом воздухе. В результате мы упускаем преимущества проведения больше времени на открытом воздухе.
6. От работы никуда не деться
Нет никакого реального разделения между работой и остальной жизнью. Раньше люди ходили на работу с девяти до пяти, а потом отдыхали, чтобы сосредоточиться на других вещах. Теперь они почти все время думают о работе - выходные, вечерами. Они работают круглосуточно.
7. Экономическая тревога
Изменения в экономике привели к большей неопределенности в отношении нашего финансового будущего - задолго до массового замедления, связанного с пандемией коронавируса. Экономика резко изменилась за последние 30 лет, с исчезновением рабочих мест и появлением новых рабочих мест в новых областях.
8. Одержимость производительностью труда
Многие из этих факторов привели к одержимости производительностью. Поскольку мы можем работать все время, мы чувствуем, что должны работать все время, особенно когда наша производительность работы может быть отслежена с помощью тонко настроенных показателей. И чем больше мы остаемся на беговой дорожке постоянной работы, тем меньше мы можем спросить себя, служит ли нам то, как мы живем.
Трудно выйти из этого режима, когда деловитость рассматривается как новая норма. “Если я пытаюсь подняться на вершину своей жизни и приспособиться к этому набору условий, которые меня окружают, и я смотрю направо и налево, чтобы увидеть, что делают другие люди, я увижу, что они все сводят себя с ума, делая тонны вещей. Наблюдение за тем, что делают другие, укрепляет нашу веру в то, что мы никогда не сможем сделать перерыв.
Эта одержимость продуктивностью заражает даже детей школьного возраста. Дети работают все больше и больше, и у них все меньше и меньше свободного времени. Требования к ним начинают предъявляться очень рано - производить и выходить на трассу, и замеряться. Я наблюдал, как это пробивает свой путь вниз к более молодым возрастам, и теперь даже первоклассники и второклассники поймали это.
Как помочь самому себе
Нет быстрого решения для этого сложного сочетания сил, которые способствуют тому, что люди чувствуют себя перегруженными и напряженными. Люди пытаются сделать свою жизнь лучше, но нет никакого шаблона—мы не делали этого раньше.
Но если вы чувствуете стресс и беспокойство, есть простые способы начать восстанавливать свободу воли в своей жизни. Подумайте о выполнении одного или двух из следующих действий, начиная с сегодняшнего дня:
Уменьшите свое экранное время.
Удалите отсасывающие время приложения с вашего телефона, например, и назначьте зоны без экрана, такие как время приема пищи и спальня.
Больше двигаться.
Встаньте и походите вокруг в течение нескольких минут один или два раза в час. Даже немного движения лучше, чем быть полностью сидячим в течение нескольких часов подряд.
Увеличьте время пребывания на свежем воздухе.
Пребывание в природе имеет тенденцию успокаивать нервную систему. Поставьте себе целью быть сегодня как можно больше на улице. Найдите любой предлог, чтобы выйти наружу, даже на несколько секунд. Отправляйтесь на короткую прогулку. По возможности обедайте на свежем воздухе. Возьмите в вашем окружении - небо, свет, растения и птиц. Почувствуйте, как ваш дух соединяется с миром природы.
Дай себе передохнуть.
Постоянная продуктивность в конечном итоге не будет очень продуктивной, поскольку ваша энергия и энтузиазм падают. Отведите свободное от работы время и сосредоточьтесь на других вещах, таких как любимые люди и любимые хобби.
Выберите аналоговое соединение над цифровым.
Перенаправьте время, которое вы проводили на экранах, на реальное человеческое взаимодействие - тусоваться с вашими детьми, гулять с другом, делить чашку чая с вашим партнером.
Эти виды небольших действий могут иметь большое влияние с течением времени. Когда вы найдете больше ментального пространства и ясности, вы будете в лучшем положении, чтобы построить свою жизнь таким образом, который поддерживает ваше благополучие.
Ещё больше информации на моём канале ВКонтакте.
А здесь на канале могут быть интересными статьи:
Как продолжать идти, когда жизнь трудна
20 СОВЕТОВ для тех, кто находится в процессе развода.