ЕГЭ уже совсем близко и многие школьники начинают испытывать тревогу. Как справиться с волнением и настроиться психологически перед важным испытанием?
Волнение перед экзаменом норма - вот что должен понять сейчас любой выпускник. Это чувство испытывают и взрослые перед значимыми событиями. Преимущество у них в том, что большинство научились управлять своими эмоциями и чувствами и направлять их в нужное русло.
Чем опасен стресс?
- Волнение мешает продуктивной работе - даже простые ошибки и просчеты в работе вы не увидите, потому что ваш фокус внимания будет направлен на другое.
- Вы не чувствуете своих желаний на физическом уровне: можете пропускать приемы пищи, страдать бессонницей. Постепенно накапливаясь, переутомление может привести к серьезным последствиям.
- Иногда человек впадает в другую крайность, когда ему кажется, что он знает все. Эйфория лишает его критичного мышления, поэтому результаты ЕГЭ оказываются ниже ожидаемых.
Что делать с волнением?
- Паника случается у многих, поэтому не бойтесь ее. Можно выделить ей пару минут и проговорить “я ничего не знаю”, “ я не справлюсь” и пр. Если вы осознаёте свои чувства, то взять их под контроль уже легче.
- Дышите. В идеале дыхательные практики вам нужно было освоить задолго до экзаменов. При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого страдает мозг (от нехватки кислорода).
- Постарайтесь вернуться в рабочее состояние. Возможно, у вас уже есть приемы, которые помогают в этом. Иногда нужно просто сосредоточить внимание на “земных” вещах - рассмотреть помещение, ощутить стул, на котором сидите, сосчитать по порядку до ста.
Можно ли вообще не бояться экзаменов?
Максимально достичь такого результата можно, если выполнить несколько условий.
Тренировка. Если вы посетите достаточное количество пробных ЕГЭ, то вопросов по их организации и проведению у вас почти не останется. Старайтесь отслеживать свои эмоции и физическое состояние. Если нужна помощь - обращайтесь к взрослым.
Просчитайте все возможные варианты событий. Как вы будете действовать, если баллов не хватит совсем чуть-чуть? Куда можно поступить, если завален экзамен?
Поговорите с близкими и обсудите разные сценарии. Как они отреагируют, если вы завалите ЕГЭ? Готовы ли оказать вам поддержку и какую? Если знаешь на что можешь рассчитывать, то и волнение легче взять под контроль.
Если ЕГЭ уже завтра
Если вы готовились планомерно, то за день до тестирования лучше устроить выходной. А вот если вас можно отнести к творческим импульсивным людям, то паузу можно и не делать - главное, прислушиваться к себе.
Одна из главных проблем современного ЕГЭ - завышенная важность экзамена. И школа, и родители делают на него очень высокие ставки. Но правда в том, что проваленный экзамен не означает конца вашей жизни. Всегда есть варианты для дальнейших действий: пересдача, учеба в колледже, работа. Помните , что после ЕГЭ жизнь не заканчивается, а катастрофы не случится даже в случае провала.