В русском языке есть добрая сотня синонимов слова «болезнь», и единицы – для «здоровья». Почему? Что это вообще такое и почему мы вспоминаем о нём только тогда, когда плохо? Можно ли купить здоровье за деньги? Есть ли простые правила, следуя которым человек сохранит свои жизненные силы? На эти вопросы ответит статья.
1. Отказ от вредных привычек
Табак, алкоголь и другие психоактивные вещества – это крест на здоровом теле. Но вредных привычек ещё больше: это вейпинг, переедание, игромания, шопоголизм и прочее. Не всё хорошо в меру – от некоторых пристрастий нужно отказаться раз и навсегда. Конечно, рюмка коньяка или бокал вина в пятницу вечером трудно назвать вредной привычкой. Но только тогда, когда этим всё и ограничивается.
2. Движение – жизнь
Учёные ещё в середине прошлого столетия обратили внимание на необходимость вести подвижный образ жизни. В противном случае суставы, мышцы и сосуды атрофируются, не получая адекватной нагрузки. 2-3 часа прогулки в день, 20 минут пробежки – небольшой, но очень весомый вклад в здоровье.
3. «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу – кто ты»
У питания есть две крайности: потребление в пищу всего-всего и отказ от нормальных продуктов в пользу «правильных». Истина где-то посредине: нельзя изводить себя диетами, но и позволять слишком многое тоже неправильно. Взрослому человеку в день требуется около 2000-2500 килокалорий, кормящей матери или беременной женщине – в полтора раза больше. Выход за эти рамки вреден – нужно держать себя в руках.
Многие продукты стоит и вовсе исключить из рациона. Это копчёности, подвергнутые жарке полуфабрикаты, многочисленные соусы, чипсы. Желательно отказаться от газированных напитков, в обязательном порядке – от энергетиков. Правильное питание – это вареная и запеченная пища, где минимум масла и канцерогенов. Важно употреблять свежие овощи, а полный отказ от мяса и рыбы может быть губительным для организма.
4. Профилактический осмотр – не паника, а залог выживания
Поход к врачу, особенно когда ничего не болит, многие считают излишеством. А зря: профилактический осмотр два раза в год позволит вовремя определить, есть ли у организма «неполадки». Крайне важно проверять зубы, потому что многие серьёзные болезни начинаются именно во рту. Если же в теле есть боли, их нельзя игнорировать. Впрочем, частые походы по врачам по поводу и без тоже не принесут ничего хорошего. Больница и поликлиника – места скорби, посещать которые слишком часто не стоит. И всё же, не стоит игнорировать достижения медицины: лечат сегодня почти всё.
5. Правильные мысли – верные действия
Даже отказ от вредных привычек и здоровое питание не принесут в жизнь гармонию без позитивного мышления. Учёные давно отметили, что оптимисты чувствуют себя куда лучше оптимистов. И это правильно: позитивный образ мысли позволяет выходить из самых сложных ситуаций, находить силы для новых свершений.
Особенно важно оставаться в хорошем настроении во время болезни. Доказано, что улыбка и смех способствуют выделению эндорфина – гормона счастья. В целом люди лучше относятся к позитивным представителям человеческого рода. Это особенно важно для публичных профессий, где нужно много общаться.
6. Сон – основа бодрости
Без 7-8 часов отдыха каждый день ни о каком здоровье не приходится даже речи вести. Крайне важно спать правильно: должно быть тихо, тепло и темно. Расслаблению и восстановлению сил способствуют жёсткие матрасы, ортопедические подушки. Во сне человек проводит примерно треть своей жизни, поэтому спальному месту нужно уделить достаточное внимание.
Непосредственно перед отдыхом следует отказаться от мобильного телефона. Простое лекарство от бессонницы – физические нагрузки. Прежде чем отправиться в кровать, нужно прогуляться или пробежаться. Тогда сон придёт быстрее и будет более продуктивным.
7. Физкультура, а не спорт
Посещение спортзала и бассейна, сауны позитивно влияет на организм. Ну тут важно знать меру, потому что избыточные нагрузки вредят позвоночнику, суставам, связкам. Правильнее заниматься физкультурой, где используются возможности собственного тела. Это пробежки и ходьба, отжимания, растяжка, подтягивание. Поднимать тяжести крайне вредно как для мужчин, так и для женщин. И уж тем более не стоит принимать «спортивное питание»: это на сто процентов синтетическая пища, противопоказанная человеку.
Простые радости – здоровая жизнь
Часто люди уничтожают свой организм в погоне за невозможным. Купить машину дороже, чем у соседа, построить дачу в три этажа, отправить сына учиться в Оксфорд. Жизнь одна, и для ощущения счастья человеку нужно не так много. Это не значит, что нужно отказаться от работы и хобби – отнюдь. Однако любые цели должны быть простыми, реалистичными: их и добиться проще, и отдача сразу видна.