Все мы понимаем, что кричать на детей неправильно, но бывает иногда срываемся. Почему это происходит и как взять себя в руки — обсуждаем сегодня в статье.
Почему мы кричим
У родителей нет ресурса. Когда вы не высыпаетесь уже месяц, болеете или стрессуете на работе, это естественно и нормально, что внутреннего ресурса на детей не остается. Сами дети тоже высасывают много сил — если вы 24/7 с малышом и у вас постоянно нет времени на себя, рано или поздно усталость достигает такого пика, что легко сорваться по любой мелочи.
Вы перегружены задачами. Утром одной рукой готовите завтрак, другой отвечаете в мессенджере по работе, понимаете, что уже опаздываете, из комнаты что-то кричит муж, а тут подходит ребенок и начинает хватать за ноги и канючить — тут каждый может психануть и рыкнуть на кроху, потому что он просто попал под горячую руку.
Неоправданные ожидания — еще один частый повод для крика. Например, вы купили новый мяч и уже нафантизировали, как пойдете с ребенком на прогулку, будете учить его играть, а он будет радостно смеяться. Но в реальности ребенку мяч не нравится, и играть в вашу игру н не хочет, а хочет ковыряться палкой в луже. И тут ребенок ни в чем не виноват — ему просто не хочется сейчас играть именно в это, но вы все равно расстраиваетесь, начинаете настаивать, уговаривать, а потом неожиданно для себя переходите на крик.
Во всех этих ситуациях, проблема не в поведении ребенка, а в моральном состоянии родителя. Поэтому чтобы научится спокойно реагировать даже на самые безумные выходки, надо начать работать над своим эмоциональным фоном.
Как это исправить
Научиться восстанавливать ресурс. Не стесняйтесь переложить часть забот о ребенке на второго родителя или на родных — любому человеку нужно хотя бы час в день посвящать себя и своим мыслям. Отдайте кроху в развивающий кружок или в бассейн, где ребенок будет занят на час-полтора, а сами в это время занимайтесь тем, что вас заряжает – выпейте кофе в тишине, прогуляйтесь или позвоните подруге.
Планируете в своем графике время для занятий, которые вас радуют и наполняют энергией — встречу с друзьями, йогу с подругами, массаж, поездку на природу. Необязательно гулять и отдыхать только вместе с семьей — хотя бы иногда у вас должно быть время только на себя и свои желания.
Не копить негативные эмоции. Начините сразу говорить окружающим, если вам что-то не нравится, плачьте, если хочется, разрешите себя проявлять злость и раздражение в тот самый момент, когда они возникают, а не спустя неделю. Когда вы душите свои эмоции, напряжение копится, пока не переполнит вас целиком, а потом выплескивается по малейшему поводу. Обычно как раз дети попадают под эту лавину, хотя изначально причиной эмоций были совсем не они.
Изменить негативный паттерн. Проследите, когда обычно вы кричите на детей. Если это происходит в одно и то же время, например, во момент утренних сборов или когда вы приходите домой после работы — подумайте, что можно изменить в сложившихся обстоятельствах, чтобы убрать напряжение. Если вечером вы устали и вам не хочется играть — договоритесь с партнером, брать ребенка на себя день через день. Или измените ситуацию радикально — возьмите сэндвичи на ужин и отправляйтесь гулять. Ребенок будет играть с другими детьми, а вы проветрите голову после работы и переключитесь.
Из любого деструктивного поведения есть выход. Главное, уметь ловить себя в момент раздражения и научится разговаривать, объяснять и не воспринимать поведение ребенка на свой счет. Да, хоть иногда и кажется, что он специально вас доводит, но на самом деле это совсем не так. Просто он маленький и еще не умеет понимать и справляться со своими эмоциями.
Что поможет управлять своими эмоциями
Книги по психологии взрослых и детей. Изучив, как формируется и развивается нервная система ребенка, проще снизить свои ожидания на его счет и начать спокойнее относиться к обидам, слезам и истерикам. А книги по работе со стрессом помогут найти инструменты, чтобы снять свое собственное напряжение и получать больше удовольствия от жизни. Нам нравится книги Петрановской про родительство и работы Татьяны Черниговской про устройство мозга и нейропсихологию.
Медитации и прогулки. Выходите прогуляться не только с коляской, но и просто так сами с собой. Это позволяет побыть наедине со своими мыслями без телефона или работы, переключится и просто немного отдохнуть. Или научитесь медитировать хотя бы по 5-10 минут в день — удобно начать с помощью специальных приложений. Нам нравится Meditopia.
Чужой опыт осознанного родительства. Подпишитесь на блогеров, взгляды которых вам близки — там вы сможете почерпнуть реальные инструменты мирного общения с ребенком, увидеть, как еще можно, и найти поддержку в тяжелые минуты, когда кажется, что только у вас вот так, а у всех остальных идеальные дети. Мы любим подкаст «К себе нежно» от Полины Хлыновой, блог Натальи Ремиш про эмпатию и Youtube канал Лены Боровой «Мать года»
В нашем инстаграме мы регулярно делимся подборками аккаунтов мам, детских игрушек, мультиков и идей, чем заняться вместе с детьми — подписывайтесь, если наши вкусы совпадают!