Как я в свои 42 года поборола боль в пояснице

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. К сожалению очень многие хотя бы раз испытывали боль в поясничном отделе. Но к счастью я нашла способ как с этим бороться. Вот 7 упражнений, которые я делала в течение одной недели. Именно они помогли мне справится с этой проблемой.

Перед выполнением слегка потяните мышцы, сделайте небольшую разминку.

1. Поза ребёнка.

- Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.

- Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.

- Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперёд, пока руки полностью не выпрямятся.

- Оставайтесь в таком положение 30 секунд.

2. Четвёрка.

- Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бёдер.

- Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите её на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.

- Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.

- Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 секунд. Каждую.

3. Разведение ног.

- Ноги широко раставте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите мышцы живота, плечи при этом опущены.

- С выходом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводит в стороны.

- За держитесь в таком положении 30 секунд.

4. Наклоны

- Ноги широко расставлены, носки смотрят вперёд.

- Плавно выдыхайте, наклоняясь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.

- Расслабьтесь и задержитесь в таком положении на 30 секунд, а после медленно поднимайтесь.

5. Поза коровьей головы.

- Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях.

- Правую стопу заведите за левое колено и положите её на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно за другим.

- Немного приподнимитесь на руках, чтобы выровнить положение таза, затем опуститесь, равномерно распределив вес вашего тела. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

6. Скручивания сидя.

- Сядьте, выпрямитель ноги, согните их в коленях, перекиньте левую ногу через правую, поставив её с внешней стороны правого бедра.

- Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.

- Согните правую руку в локте и заведите её за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

7. Довольный ребёнок.

- Лягте на пол, на выдохе потяните колени к животу.

- На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.

- Слегка разведите колени в стороны немного шире вашего корпуса, притягивайте колени к подмышкам.

- Колени должны быть перпендикулярны полу. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Хватит мучаться! Пойди и сделай эти простые упражнения.

Удачи)

Не забудь подписаться и поставить лайк. Спасибо за внимание 😘