Возможно, вы не испытывали страха перед полетами долгое время. Может, вы летали много раз и не боялись даже в сильной турбулентности. Но внезапно вы начинаете об этом думать, и у вас рождается беспокойство перед полетами. Вы вжимаетесь в сиденье самолета, он начинается разгоняться, рев двигателей по бокам пугает вас еще сильнее, и вы понимаете, что вам становится безумно страшно. Знакомо? Не только вам. К счастью, все фобии можно легко побороть, и аэрофобия не исключение. Я вам расскажу несколько шагов и советов, как перестать бояться полетов.
1. Избегайте стресса перед полетом
Не тревожьтесь по поводу работы, личных проблем и так далее, старайтесь расслабляться несколько дней до полета. Хорошо высыпайтесь и занимайтесь легким спортом. Чем меньше стресса перед полетом, тем меньше и во время него.
2. Техника нервно-мышечной релаксации
Замечательный ученый Эдмунд Якобсон разработал для нас такую чудную технику расслабления. Суть ее проста. Любая мышца после сильного напряжения непременно доходит до глубоко расслабления. Как это делать? Нужно сильно-сильно напрячь определенную группу мышц на 5-10 секунд, после этого расслабить и мысленно наблюдать и концентрироваться на чувстве расслабления в течение 15-20 секунд. Наша психика так устроена, что панику поддерживают не только негативные мысли, но и тело. Негативные мысли рождают негативные ощущения в теле, мышечные зажимы, которые, в силу своего неприятного характера, усиливают негативные мысли. Весь этот круг вызывает панику. Главное порвать его! Вытащить кирпичик из этой системы, и разрушить механизм паники.
3. Изучите вопрос
Почитайте о том, насколько самолеты безопасны. Кому-то этого шага будет достаточно, но не всем. Почитайте о том, что любая, даже сильная турбулентность не приводит к катастрофам, что заход на второй круг - это совершенно штатная ситуация. Откройте сайт, где показаны все рейсы мира и посмотрите, как они аккуратно садятся на полосу без происшествий. Помните, в день долетают до назначения около 138 000 самолетов! Это огромное число! Узнайте больше информации о самолетах - это поможет вам быть увереннее.
4. Страх потерять контроль и клаустрофобия
Часто люди, которые боятся самолетов, боятся не столько аварий, сколько потерять контроль. Чувство того, что они не смогут выйти из самолета, что они закрыты в нем, что они впадут в панику и не смогут контролировать себя - вот истинные страхи большинства аэрофобов. Тут нужно также освоить технику релаксации, а также не стыдиться своего страха. Если вам страшно, и у вас есть возможность сказать об этом бортпроводнице или соседу, то можете поговорить. Возможно, вас отвлекут от страхов интересным разговором.
5. Встретиться со страхом лицом к лицу
Следует помнить, что любые фобии функционируют благодаря вашему избеганию. Чем больше вы будете избегать полетов, тем сильнее будет ваш страх. Если вам предстоит несколько полетов подряд - это отличный шанс избавиться от аэрофобии навсегда! Чем больше вы боитесь, тем быстрее вы избавитесь от страха - это звучит как бред, но это так. Так устроен наш замечательный мозг.
Пишите в комментарии ваши способы борьбы с аэрофобией :)
Скоро выложу вторую часть советов по борьбе со страхом полетов !