Для того, чтобы определить, какого типа ваша фигура, поделите обхват бёдра на обхват талии.
От 1 до 0,75 - у вас округлый тип - яблоко.
От 0,75 до 0,65 - у вас треугольный тип - песочные часы.
От 0,65 - у вас прямоугольный тип - груша.
Для организма самым вредным типом можно назвать тип яблоко.
Тип Яблоко
Этот окружный тип имеет лишние сантиметры на талии и животе, повышая риск тяжелых заболеваний. Для того, чтобы снизить вероятность недугов и хорошо выглядеть, нужно переодически садиться на диету и заниматься спортом. Вот правильно подобранные упражнения и диета под тип фигуры яблоко.
Полезная информация:
По выводам врачей, для женщин идеальный размер талии не должен превышать 81 см. На сегодняшний день средним показателем является 87 см. Показатель талии увеличился на шесть сантиметров за последние 50 лет. Почему нужно хотя бы немного заниматься спортом? Если давать небольшую нагрузку во время тренировки, но давать ее регулярно, она влияет на гормональный статус, снижая уровень женских половых гормонов. Очень часто это стает профилактикой болезней женской половой сферы. Также спорт поможет наладить работу сердца, пищеварительной, дыхательной и нервной системы. Не секрет, что от лишних жировых отложений на ягодицах и бёдрах избавится намного сложнее, чем на животе, ведь в районе бёдер и ягодиц кровоток менее активный, чем, к примеру, в области живота.
Правильная диета:
В ежедневном рационе вашего питания должно присутствовать больше клетчатки (отруби, корнеплоды, бобовые). Начните завтрак со свежих фруктов и каши. Кушайте как можно меньше животных жиров.
Полезно: крупы, нежирное мясо. Из вкусненького сладкого: мёд и сухофрукты. Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение цитрусам. Также для яблочной фигуры полезна рыба, соевые продукты, грецкие орехи - все это отлично защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Пить лучше всего травяной чай и обыкновенную воду.
Рецепт чая, который выводит шлаки: Возьмите небольшой кусочек имбиря и хорошо его измельчите. Положите его в заварник и добавьте свежевыжатый лимонный сок. Все это залейте кипятком, немного добавив перца.
Спорт: Тренируем мышцы брошенного пресса. Ложимся на спину, согните ноги, положите руки на затылок, а локти разведите в сторону. Поднимайте верхнюю часть туловища минимум 15 раз, не ложась! Таким способом результаты тренировки видны уже на третий день.
Тип фигуры Груша
Минусы: Повышенный риск возникновения болезни, как артрит. Более склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: Тот жир, что отлаживается на бёдрах, вырабатывает адипонектин, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильная диета:
Поменьше блюд, в которых много крахмала (рис, картофель). Не нужно переходить на малокалорийную пищу. Для вас лучше всего подходит идеальная середина. Помните, что часто обезжиренные продукты содержат в себе большое количество углеводов и белков. Побольше живых фруктов, поменьше соков. Для вас полезны морепродукты, нежирная рыба, нежирный творог, темный рис, зелень, листовой салат и хлеб из муки грубого помола. Для того, чтобы кожа в области бёдер оставалась в хорошем тонусе, ешьте побольше томатов. В помидорах есть биологически активные вещества, что помогают коже регенерироваться, а томатный сок очень часто рекомендуют при похудении, ведь он отлично помогает улучшить обменные процессы.
Спорт: Делаем зарядку для ягодиц ног. Постелите на пол. Встаньте на четвереньки, согните руки в локтях. Ваша голова и туловище должны образовать прямую линию. Согните ногу в колене, поднимайте ее и отпускайте, не разгибая. Также упражнения нужно выполнять минимум 15 раз.
Тип фигуры Песочные Часы
Признаки: при достаточно тонкой талии обхват бёдер равен обхвату груди, весь жир откладывается равномерно.
Минусы: У такой фигуры очень легко исправляются.
Плюсы: Это самый благоприятный тип фигуры, и для того, чтобы избавится от пары лишних килограммов, достаточно просто урезать стандартную порцию пищи.
Диета: Вам нужно ограничить себя в авокадо, орехах и сладком. В рацион питания добавьте побольше легкоусвояемого белка: индюшиная грудка без кожицы, нежирное куриное филе, обезжиренное молоко, яйца и как можно больше зелёных листовых овощей.
Спорт: Для такой фигуры очень напряжённые и сильные тренировки не нужны. Для вас достаточно поддерживать свою фигуру в тонусе. К примеру, занимайтесь на велотренажере или лыжной ходьбой.
И запомните мы все красивы и неповторимы, но даже самая красивая внешность требует ухода и времени. Будьте прекрасны!
