Что такое «триггер» и как с ним бороться?
⠀
Вы наверняка часто слышали, или, может, сами использовали фразу «это меня триггерит», «это меня триггернуло». Объясняю, что это такое – этот триггер. И как его можно использовать с пользой и не стать заложником подсознательных реакций.
Триггер – сигнал, который вызывает некоторую реакцию, запечатленную во внутренней программе, или «является как бы пусковой кнопкой для включения некоторого состояния» (Ковалев).
Существует техника «установления автоматической связи «триггер – ресурс», суть которой состоит в том, что появление негативного сигнала-триггера будет само по себе вызывать необходимое ресурсное состояние.
⠀
💫А теперь упражнение-техника от Дж. О'Коннора и Дж. Сеймора:
⠀
1️⃣ Подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобится определенное ресурсное состояние. Это может быть серьезный разговор с любимой или обсуждение рабочей ситуации с начальником.
⠀
2️⃣ Определите, что в этой ситуации является триггером. То есть что вы сможете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы уже нуждаетесь в этом ресурсе?
⠀
3️⃣ Найдите то, что вы видите, слышите или ощущаете прямо перед возникновением нежелательной реакции – то, что даст вам знать, что вы уже в неприятной для вас ситуации. Помните, что сигнал может быть внешним или внутренним. Например, любое известие, которое провоцирует у вас тревогу, будет внешним сигналом. Но и начало внутреннего диалога (Ну почему это произошло именно сейчас!) тоже может быть сигналом, но уже внутренним.
⠀
4️⃣ А теперь, раз за разом вызывая этот внешний или внутренний сигнал (просто вообразите себе его), так же раз за разом «включайте» якорь вашего ресурса.
⠀
5️⃣ Если вы сделаете это достаточное количество раз (от 3 до 7), ваш триггер станет якорем для того, чтобы вы перешли в ресурсное состояние.
Как видите, упражнение эффективно только, если вы хорошо знаете себя, доверяете себе, прислушиваетесь к своим ощущениям и отслеживаете изменения. У вас должен быть налажен внутренний диалог с самим собой. Этому можно научиться.
Читайте много интересного на моем сайте: www.renatus.eu. Ставьте лайки. Подписывайтесь на мой канал. Ваш Сергей Присяжный. Служба поддержки: support@prisjaznoi.com
#саморазвитие #тренировки #общество #учеба #полезные советы #женская психология #мотивация и успех #успех и мотивация #мужская психология #психология
