Установление теплых денечков радует. Но, не для всех аномально высоки температуры, хорошо. Для многих, а особенно для гипертоников и пожилых людей, периоды летнего солнцепека настоящее испытание.
Как пережить жару летом
Жаркая и солнечная погода источник хорошего настроения и витамина Д, который так необходим для всего организма. Но в то же время, жара может стать причиной для беспокойства. Ведь именно в жару пожилые люди, люди с заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем испытывают особые неудобства: скачет давление, трудно дышать и т.д. Поэтому, в такую погоду, этой категории лиц лучше всего находится вне палящих солнечных лучей, дома.
О том, как перенести жару летом, можно услышать массу советов. Это и пить больше жидкости, и принимать чаще прохладные ванны (душ), и использовать в быту кондиционеры или вентиляторы. Но, все это имеет и отрицательные стороны – отеки, простудные заболевания – это самое безобидное.
Итак, рассмотрим варианты облегчения тяжести жарких дней.
- Во-первых, исключите из носимой одежды все синтетические ткани, темную и обтягивающую одежду. Даже если это все очень стильно и дорого, в жаркие дни это не принесет никакого удовольствии, а главное пользы. Отдавайте предпочтение светлым оттенкам одежды с использованием натуральных материалов (лен, хлопок). Кроме того, лучше носить вещи свободного кроя, давая, таким образом, телу дышать.
- Во-вторых, не забывайте использовать «добрые» аксессуары – очки, шляпы или панамы, а также зонтик и веера. Все это также снизит уровень повышенного солнечного тепла на Ваш организм.
- В-третьих, старайтесь соблюдать режим дня, но, как говорится, с поправкой на ветер. Т.е. вставайте пораньше, чтобы делать сложные дела до жары. Как вариант, можно перенести важные дела на время после шести вечера, когда жара уже спадает. По возможности избегайте нахождения на солнце в часы солнечной активности, с 11 до 15 часов. О том, что такое солнечный удар и какая первая помощь при нем, можно узнать из статьи. И это не лучшее время для спорта.
- В-четвертых, пересмотрите свой рацион питания и водный режим. Постарайтесь снизить количество потребляемой жирной, сладкой или соленой пищи, а также сладких газированных и холодных напитков, и конечно, алкоголя. Все это негативно сказывается на силах, и без того изможденного, организма. Напротив, употребляйте как можно больше фруктов и овощей, а также теплых или охлажденных несладких напитков. Все это облегчит зной, а также будет способствовать поддержанию организма в хорошей форме.
Многие скажут, что нет ничего проще, включил кондиционер и все, жара не страшна. А как перенести жару без кондиционера в квартире?. Отвечаем, даже эта проблеме не проблема. По возможности закрывайте шторы или жалюзи. Обязательно проветривайте квартиру, особенно в вечернее время. Не используйте без особой необходимости электроприборы. Кроме того, увлажняйте воздух с помощью увлажнителей, или простых пульверизаторов с водой. Чаще принимайте прохладный душ.
Лайфхаки для улучшения состояния в жару
Высокие температуры могут отрицательно сказываться на организме: учащенное дыхание, активное потоотделение и нарушение мозгового кровообращения. Все это лишь немногое из того, как жара может повлиять на человека. Поэтому важно контролировать процесс: жара-самочувствие.
Есть несколько положительных лайфхаков чтобы лучше перенести жару:
- Умерьте свою активность. Если это позволяет ситуация, то чем меньше движения, тем лучше.
- Если необходимость выйти из дома все таки есть, носите на шее или запястье мокрые платки.
- Если нет аллергии, мажьте виски ментоловой мазью. Без энтузиазма, не до ожогов, а до состояния легкого охлаждения. Как и в случае с шеей и запястьем, в этих местах сосуды находятся ближе, что позволяется скорее получить эффект охлаждения.
- Устраивайте себе дневной сон. Опять же, если есть возможность и нет противопоказаний. Сон в жаркий полдень снизит активность, но повысит жизненный тонус.
- И самое простое, но, пожалуй, самое действенное, пейте больше жидкости: вода, несладкие морсы или зеленый чай Ваши союзники в борьбе с жарой.
Еще интересные факты о спасении от жары.