Если вы хотите улучшить свой сон, спать больше и спать лучше, полезно начать с науки, лежащей в основе регулирования сна. Кроме того, если вы знаете немного о теории, то практика медитации для сна становится немного легче придерживаться.
Один из способов думать о системах в мозге, которые регулируют сон и бодрствование, - это качели: с одной стороны, есть бдительность, а с другой-сонливость.
Когда вы хорошо спите ночью, вы просыпаетесь с высоким уровнем бдительности и низким уровнем сонливости. По мере того как вы проводите свой день, сонливость накапливается — точно так же, как голод накапливается, когда вы долгое время обходитесь без пищи. И точно так же, как голод, чем дольше вы бодрствуете, тем сонливее вы будете.
Когда сонливость поднимается, бдительность падает. Как только сонливость поднимается достаточно высоко и бдительность падает, становится действительно трудно оставаться бодрствующим. Это когда большинство людей ложатся спать и засыпают. В течение ночи мозг "сбрасывает" ваш уровень сонливости во время сна (так же, как голод удовлетворяется, когда вы едите), поэтому, если вы достаточно спите, вы просыпаетесь с низким уровнем сонливости каждое утро и относительно высоким уровнем бдительности.
Каждый день и каждую ночь вы проходите через один и тот же паттерн вверх-вниз с мозгом, меняя сонливость на бодрствование.
Теперь предположим, что вы столкнулись с каким-то стрессовым событием, например, с крайним сроком на работе, стрессовым письмом или спором.
Реакция нашего организма на стресс подобна грузу, падающему на сонливую сторону качелей: он не дает ей подняться. Стресс запускает нашу систему "дерись или беги", созданную для того, чтобы держать нас начеку или даже в состоянии повышенной бдительности, чтобы мы могли быть готовы к действию в любой момент. Это могло бы быть полезно для выживания в более раннюю эпоху в истории человечества, но в современном обществе, как правило, служит “кнопкой переопределения” для систем сна, что затрудняет сон. Разрабатывая способы снижения стресса, мы можем вернуть наши качели в движение. Когда стресс-нагрузка снимается, сонная сторона качелей может снова подняться.
Вот почему медитация так хороша для сна. Это не только поможет вам более умело справляться со стрессом, но и, как было показано, вызовет реакцию “отдых и переваривание” — противоположную реакции стресса. Осознание, которое мы развиваем в медитации, также очень полезно для того, чтобы знать, когда тело готово ко сну. И, будучи внимательными, мы можем принимать лучшие решения, когда речь заходит о нашей реакции на плохой сон.
Обучение медитации может быть просто одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши качели в гармоничном движении.