Решительно настроенная женщина способна бросить на борьбу все известные ей методы - изнурительные диеты, чудодейственные таблетки, тренировки до изнеможения. В результате получают - серьёзные нарушения в обмене веществ, обострение всех хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, физическая и психологическая усталость, депрессии, ослабление иммунитета и повышенная восприимчивость к стрессам, потеря эластичности связок и суставов, ухудшение состояние кожи, волос и ногтей.
Почему это происходит ?
При резком снижении калорийности питания,очень трудно проследить за количеством минералов и витаминов,поступающих в организм с пищей.Резкое ограничение пищи,организм воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию.Спринтер похудения чувствует упадок сил,вялость и сонливость.
При этом ненавистные килограммы исчезают не с тех мест, с которых нужно. В первую очередь почему то худеет бюст. Затем исчезает мускулатура, ведь скоростное похудение идёт за счёт мышечной ткани. К тому же радикально худеющая женщина лишается одного из удовольствий в жизни, поэтому плохое настроение, раздражительность и угнетённое состояние становятся её постоянными спутниками. Если добавить, что приходиться отдельно готовить на себя и на семью,( а это психологическая пытка для человека, отказывающего себе в привычной еде),становиться понятно, почему большинство женщин не могут выдержать подобное испытание и возвращаются к прежнему режиму питания и образу жизни.
Если во время радикального похудения женщине удаётся сбросить несколько килограммов, они немедленно возвращаются. Организм,переживший серьёзное испытание, старается обезопасить себя от возможного голода и увеличивает "закрома". В итоге жировые запасы растут. Чтобы этого не происходило - ХУДЕЙ МЕДЛЕННО. Постепенность - лучший друг всех изменений, которых вы хотите добиться от своего организма.
С чего начать?
Специалисты утверждают, что оптимальное похудение на 5-10% за 8-10 месяцев. Эффективное похудение зависит от планомерного приучения себя к полезным продуктам и отказа от вредных. Для начала вам следует сократить калорийность вашего дневного рациона на 500-600 ккал. Постепенно старайтесь приблизить её к заветной цифре 1500 ккал./день.
Сокращение калорийности должно происходить за счёт жиров, но их нельзя полностью исключать из рациона, они должны составлять примерно 25% суточной калорийности.
Углеводы, потребляемые в избыточном количестве,также откладываются в виде жировых запасов,они должны составлять примерно 55-60% дневной нормы калорий.
На долю белков приходиться 15% суточной калорийности.
1 этап снижения веса.
Заведите себе тетрадь и фиксируйте в ней всё что вы едите и пьёте в течении недели. В конце недели подсчитайте, сколько калорий вы получили с пищей за это период,и вычислите среднесуточную калорийность. Затем посмотрите,какую долю в среднесуточной калорийности составляю калории жиров(и те на которых готовите), углеводов и белков. Получив четыре цифры - среднесуточная калорийность, доля калорий жиров, углеводов и белков, составьте план действий на ближайший месяц. За этот месяц вы должны постепенно снизить среднесуточную калорийность на 500-600 ккал./день.
Например,если вы потребляете в сутки 3500 ккал.,к концу месяца вы должны съедать не более 3000 ккал.(доля жиров не более 25%,белков 15%,углеводов 55-60%)
Если вы любите жаренную пищу,не отказывайтесь от неё полностью, начните употреблять реже.
Если вы привыкли к перекусам между приёмом пищи, сократите количество еды во время основного приёма пищи.
Не морите организм голодом,просто откажитесь от одного лишнего кусочка.
Если чувствуете острое желание съесть " чего нибудь вкусненького", ешьте овощи и фрукты.
Привыкли что нибудь жевать вечером перед телевизором, грызите постные сухарики или отруби ( сейчас их много в продаже и с различными вкусовыми добавками)
Не забывайте вести наблюдения и записывать всё съеденное в тетрадь.
К концу месяца вы безболезненно перейдёте на более здоровое питание. Если вы не смогли сделать это в течении месяца,не отчаивайтесь и не торопитесь. Подготовительный этап может занять больше времени. ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ ЭТОТ ЭТАП НЕ РАСТЯНУЛСЯ НА ГОДЫ. Прошли первый этап, сразу переходите ко второму. Удачи вам!!!