Как говорил Конфуций: "Старость приходит с ног".
Как говорил не Конфуций: "Здоровье начинается с ног".
И обе эти фразы являются одинаково правдивыми.
Ещё в Древнем Китае считали, что организм начинает свое старение именно с ног. Из-за этого они старались укреплять костно-мышечный аппарат ног, тем самым улучшая кровообращение и укрепляя здоровье всех остальных органов.
Приседания являются самым простым способом укрепления здоровья. Но сколько же нужно приседать после 50 лет, чтобы чувствовать себя хорошо?
Использовать дополнительный вес или нет - это дело каждого. Необходимо смотреть на физическую подготовку человека.
Приседания не входят в нормативы ГТО, так что оттолкнуться здесь не от чего.
В литературе, которая посвящена физкультуре и здоровью, говорится про число 100!
Но не стоит переживать, это не так много, и если регулярно заниматься, то каждый это сделает, к тому же выполнить это количество нужно не за 1 подход.
Даже особо не важно, сколько вы сделаете, любое количество принесет пользу для организма. А людям после 50 лет, у которых нет противопоказаний, приседания просто необходимы.
Они дают много положительных эффектов: улучшается кровообращение в ногах, укрепляется сердце и сосуды, нормализуется давление, происходит укрепление дыхательной системы и разрабатываются суставы.
Главное соблюдать правильную технику...
Ноги ставим на ширине плеч. Спину всегда держим ровной. При опускании вниз ноги должны создавать угол 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Если вам тяжело даются приседания по этой технике, то выполняйте полуприседы, не опускаясь слишком низко.
Начинайте с малого: 1, 2, 3... повторений, затем 5, 10, 15. Главное помните, что любое движение, даже маленькое, будет укреплять ваше здоровье.
Всем желаю успехов!!!
А если вам хочется больше узнать о возможностях своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
