Среди женщин и мужчин часто встречается проблема "пивного животика". Казалось бы такое строение организма. Но оно приводит к проблеме со здоровьем обладателя "пивного животика".
Что приводит к появлению «пивного животика»?
Вопреки своему названию, появление «пивного животика» вовсе не обязательно влечет чрезмерное употребление пива или употребление калорий, количество которых превышает потребность вашего организма, независимо от источника этих калорий. Однако существуют данные о связи между употреблением алкоголя и жиром в области живота, поскольку когда мы много выпиваем, то наш организм в первую очередь метаболизируется алкоголь, а не образован жир. К тому же алкогольные напитки обычно очень калорийными и является источником лишних калорий. Также известно, что под влиянием алкоголя человек склонен больше есть, забывая о принципах здорового питания, - все это также способствует получению избыточного количества калорий, а значит - увеличению веса. Когда мы получаем больше калорий, чем сжигаем - в организме откладывается жир. И если у женщин этот жир распределяется более равномерно по всему телу, то у мужчин он обычно концентрируется в районе живота, хотя это в определенной степени зависит от генетики.
С возрастом уровень гормонов снижается, и мы становимся менее активными, что также способствует накоплению жира в животе в процессе старения.
Почему иметь «пивной животик» вредно для здоровья?
Внешняя непривлекательность
Повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа
Заболевания сердца
Высокое артериальное давление.
К сожалению, от «пивного животика» не существует магических лекарств и специальных упражнений, направленных на борьбу с жиром именно в этой области, а упражнения для мышц брюшного пресса, такие как скручивания, только укрепят брюшные мышцы, но не уменьшат количество жира в этой области. Эффективный способ уменьшить окружность талии - это увеличить уровень физической активности, чтобы сжигалось больше энергии, или меньше употреблять калорий, а в идеале - совместить обе стратегии.
Способы уменьшения количества калорий
Если вы употребляете алкоголь, этот способ может пригодиться, и вы легко сможете распрощаться с избыточным количеством калорий, а значит и уменьшить объем «пивного животика». Если полностью отказаться от алкоголя является для вас слишком сложной задачей, старайтесь отдавать предпочтение менее калорийным алкогольным напиткам, таким как вино.
2. Выбирайте продукты с низким содержанием калорий
Предоставляя предпочтение низкокалорийным продуктам, вы способствуете снижению общей энергии, которую вы получаете с пищей. Овощи и фрукты подходят для этого идеально, и к тому же они чрезвычайно питательными. Старайтесь половину своей тарелки заполнять овощами при каждом приеме пищи, а фрукты - прекрасный выбор для легкого перекуса в течение дня.
3. Избегайте напитков с высоким содержанием калорий
Кроме алкоголя, существует множество других напитков, которые могут вносить свой вклад в общее количество потребляемой энергии, причем вы этого даже не замечаете, поскольку людям свойственно меньше осознавать количество калорий в том, что мы пьем , в отличие от того, что мы едим. Отдавайте предпочтение воде и травяному чаю, поскольку это лучший способ утолить жажду с минимальным количеством калорий.
4. Уменьшите размер порций
Чрезмерно большие размеры порций - является распространенным источником лишних калорий, которые могут привести к увеличению веса. Чтобы избежать этого, определите оптимальный размер порции согласно данным о пищевой ценности продуктов, чтобы контролировать количество калорий, которые вы принимаете.
Использование небольших по размеру тарелок может также пригодиться. Когда вы едите вне дома - поделитесь своим заказом с другом или выбирайте закуску как основное блюдо, поскольку ресторанные блюда обычно очень велики.
5. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров
Сахар и жиры - это лишние калории и уменьшив их количество вы уменьшите количество калорий, которые вы получаете в течение дня. Особого внимания заслуживают продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров, которые не имеют никакой пищевой ценности.
Вслед за возможности избегать употребления выпечки, тортов, конфет и жареной пищи.
Отказ от употребления чрезмерного количества полуфабрикатов - также действенным способом снизить количество употребляемого сахара и жиров, поскольку такие продукты часто содержат эти ингредиенты для лучшего вкуса и увеличения срока хранения.
Если это взять на вооружение и придерживаться рекомендаций, то уменьшить свои объемы обязательно получится.