Часто причиной вечерних перееданий и, как следствие, набора веса служит ни что иное, как редкие приемы пищи в первой половине дня.
Бывает проснулись рано утром, позавтракали и убежали по делам, но вот вернулись домой только далеко после полудня, а то и совсем вечером.
Тогда, уже к очередному приему пищи голод нарастает до такой степени, что вы готовы съесть все, что есть у вас дома. При этом не обращая снимания ни на правильность продукта, ни на его калорийность.
При этом насыщение приходит очень поздно, уже тогда, когда просто ничего не влезает. И это совершенно нормально, ведь чем сильнее ваш голод, тем позднее приходит ощущение, что вы наелись.
А потом вы мучаетесь тяжестью в желудке и чувством вины, за содеянное, называя себя слабовольным существом. Но, у меня для вас хорошая новость - это не так!
Если вы заметили за собой, что именно доведение голода до критических значений мешает вам следовать канонам правильного питания, то это легко исправить.
Нужно лишь начать планировать перекусы. Перед выходом просто положите в сумку легкую еду.
Что это может быть?
Нет, не яблочко или банан. Я вообще против перекусов чистыми фруктами. В таких случаях, сахар крови очень быстро поднимается, а затем так же быстро падает. И буквально через час голод усиливается на столько, что вы готовы съесть всю видимую пищу.
Проверено на себе!
Поэтому делайте перекусы сложными и многокомпонетными. Обязательно наличие в нем источника белка.
Например:
✅Яблоко+йогурт натуральный
✅Банан + творог
✅Бутерброд из бородинского хлеба и адыгейского сыра
✅Небольшой фрукт + немного орехов
✅Овощная нарезка (ее можно делать без дополнительных компонентов)
Примеры правильных перекусов вы можете увидеть на картинке ниже. Сохраняйте себе, чтобы не потерять.
А что обычно вы берете с собой?
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!