Иногда наша дорога жизни превращается в извилистую и труднопроходимую. Начинает казаться, будто весь мир против нас, даже самые близкие люди. Чаша терпения переполняется и выливается на окружающих. Как избежать проживания горячего чая с приправой "Гнев" на колени ваших близких и остудить "горячую руку"?
Врага нужно знать в лицо, поэтому для начала разберёмся, что такое гнев и враг ли он нам?
Гнев - это, прежде всего, ваша реакция на внешние жизненные обстоятельства. Это сигнал, что ваши границы и интересы нарушаются, жизненные события принимают оборот, на который вы не рассчитывали и который вас не устраивает. Гнев это очень нужная нам эмоция, она как кнопка "Тревога" - помогает определить, что мы находимся в угрожающей (интересам, здоровью, отношениям) ситуации. Это защитный механизм нашего организма.
Самое лучшее лекарство от гнева - осознанность. Важно научиться находиться в моменте и при первых признаках "мне не нравится" говорить внешним обстоятельствам (начальнику, партнёру, другу) о своем дискомфорте, желательно в формате "сейчас я испытываю гнев, потому что ты опоздал на 40 минут и не предупредил меня об этом. Мне это неприятно".
Но, предположим, ситуация уже вышла из под контроля, чаша терпения заполнена до краёв и осталось только решить, что первое полетит в голову вашему обидчику. Что тогда?
Хочу поделиться с вами своим топом 5, который ни раз меня выручал:
1. Анализируйте. Свои чувства и эмоции. Если есть возможность - уединитесь и разберитесь, на что именно направлен ваш гнев: на человека, ситуацию, неправильно принятое вами решение. Разберитесь в чувствах - возможно, вы испытываете вовсе не гнев, а грусть, боль, обиду, злость, отторжение, печаль, страх. После того, как вы проанализируйте свое состояние, подведите итог. Объясните самому себе свое состояние: сейчас я испытываю гнев, потому что мой коллега, который обещал доработать макет к 9 часам, не сделал это и подвёл меня. В формулировке без эмоциональной окраски и с причинно- следственными связями ситуация выглядит как задача, которую нужно решить, а не как неконтролируемая эмоция.
2. Физическая активность. Гнев - это не просто эмоция, это колоссальный прилив энергии, которую важно правильно направить. Замечали ли вы, как некоторые люди в состоянии гнева бессознательно начинают теребить пуговицы, сжимать/разжимать кулаки? Физическая активность - это способ получить порцию эндорфинов, которые помогут успокоиться. Поднимитесь по лестнице, сделайте зарядку, в конце концов исчеркайте пару листов бумаги - все это поможет высвободить энергию и убавить пыл.
3. Вдох выдох - когда чувствуете, что находитесь на грани, сделайте глубокий вдох. Абстрагируйтесь, возьмите паузу. 10 медленных глубоких вдохов - и вы уже ощутите спокойствие. Очень часто после дыхательных упражнений гнев может переводиться в обиду и захочется заплакать -не сдерживайтесь. Слезы - быстрый способ избавления от гнева. Научитесь плакать и вы поймёте, почему слезы полезны для здоровья.
4. Любопыство. Попробуйте узнать о ситуации, которая подарила вам гнев, больше подробностей. Уточните, например, почему ваш коллега не успел доработать макет к обещанному сроку. Или почему ваш партнёр опоздал на свидание. Возможно, в процессе работы над макетом коллега придумал более интересную идею, которую не успел довести до конца, а ваш партнёр попал в пробку, когда ехал за вашими любимыми цветами на другой конец города. Нарисуйте полную картину ситуации с проработкой деталей и ваши эмоции изменятся.
5. Позитив. Попробуйте отыскать у негативной ситуации другую сторону медали, изменить точку зрения. Например, новая идея вашего коллеги относительно макета может стать более продающей и принести вашей команде бонус.
Но если не получается смотреть на происходящее с оптимизмом - смейтесь. Абсолютно над всем, что придет вам в голову. Смех - одна из противоположных гнева эмоции и такая же энерговыплескивающая. Вспомнили анекдот, который услышали с утра, или шутку от коллеги - отличный повод высвободить пожаренную гневом энергию.
Гнев - это действительно важная для нас эмоция. Просто не всегда она оказывается в нужном месте в нужное время. Запомните, не бывает плохих и хороших эмоций - плохими и хорошими (с точки зрения влияния на вас) бывают внешние обстоятельства. Научитесь без эмоциональной окраски говорить о своих чувствах "здесь и сейчас", разучитесь накапливать в себе недовольство - и гнев перестанет быть вашим частым гостем.