О том что я ем мёд уже более 15 лет, ни для кого не секрет, подробнее можете почитать в статье.
А сегодня хотелось бы подробнее остановится на том, как повлияло употребление меня на ежедневные занятия спортом.
На протяжении 15 лет я занималась и занимаюсь спортом и все это время в моем рационе присутствует мёд. Сначала танцы, потом баскетбол, а затем мой путь пришёл в йогу.
Немного истории
Изначально, до широкого распространения специального питания спортсмены использовали мед в бодибилдинге в качестве поставщика быстрых углеводов в растворенном в воде виде — до и после тренировки. Он обеспечивает энергией на период выполнения упражнений и способствует активному восстановлению мышечных клеток после физической нагрузки. Кроме того, это источник более 30 полезных микроэлементов.
Для меда характерно особое сочетание глюкозы и фруктозы, он усваивается не так, как обычный сахар, поэтому исключена гипогликемия. Этот продукт стабилизирует концентрацию глюкозы в крови в период серьезных тренировок.
Каждые 3 месяца перед начало сезона, у нас начинались интенсивные тренировки по 2 в день, и чтобы держать себя в тонусе и полной энергии я использовала следующую методику:
Мёд перед тренировкой
Для максимального эффекта от выполнения упражнений необходимо обеспечить организм достаточным запасом энергии, то есть, следует употребить углеводы. Мёд считают их лучшим источником по ряду причин:
- быстрая усвояемость — до 60 минут;
- повышение активности и выносливости — спортсмен лучше переносит нагрузки;
- высокая концентрация углеводов — до 80 %, при полном отсутствии жиров;
- исключено резкое снижение содержания сахара в крови, способное вызвать потерю сознания.
Предпочтительнее употреблять водный раствор меда, оптимальная доза — 1 г на 1 кг массы тела. Специалисты рекомендуют принимать за 30–60 минут до начала тренировки. В результате бодибилдер способен заниматься спортом дольше и продуктивнее, в меньшей степени ощущает усталость.
Мёд после спортивной тренировки
Способствует активному восстановлению мышечных клеток после нагрузки, его рекомендуют употреблять после занятий или вечером, перед сном (в день тренировки). Польза меда для спортсменов:
- нормализация энергетического обмена после физических нагрузок;
- замедление катаболизма (процесс разрушения клеток);
- обеспечение организма питательными веществами, необходимыми для роста мышц;
- антиоксидантный эффект, вывод продуктов распада.
После силовых упражнений рекомендуется сочетать мед с белковыми продуктами, в частности, с говядиной, куриным мясом, творогом, яичными белками. Чай с медом после тренировки способствует быстрому восстановлению сил.
Мёд во время тренировки
Медовую воду рекомендуют пить, если основная цель тренировок — наращивание массы. В этом случае необходимо обеспечить организм быстрыми углеводами, чтобы избежать разрушения мышечных клеток. Тренеры рекомендуют употреблять мед в момент наиболее активной части занятия — около 1–1,5 чайной ложки. Мед следует растворять в теплой, но не горячей воде.
Также мед во время тренировки будет полезен бодибилдером, склонным к гипотонии (пониженному артериальному давлению) — в период пиковой нагрузки у них может наступить головокружение и слабость, что может завершиться обмороком. Благодаря «подпитке» удастся избежать подобных явлений и тренироваться на максимуме своих физических возможностей.