«Надо заставить себя тренироваться», «надо взять себя в руки» — зачастую такие формулировки используют люди, желающие изменить образ жизни. «Регулярно заниматься спортом» и «правильно питаться» — это частые обещания, которые редко исполняются.
Специалисты Школы #Sekta совместно с нейропсихологом и сооснователем проекта CogA и CogA Kids Екатериной Онокой составили список что стоит делать, а что – нет, чтобы прийти к устойчивым результатам без насилия над собой.
❌Не стремитесь делать максимум на старте
Желание сделать все возможное для достижения цели — нормально, но малоэффективно. Фо#Sekta результате, б#SektaCare кий живот или медаль на соревнованиях, заставляет нас сразу выкладываться на максимум. Но через неделю мы неизбежно понимаем, что делать столько на длинной дистанции не получится. Есть другие сферы жизни, непредвиденные обстоятельства, простуды, рабочие дедлайны, усталость, спады мотивации. Ожидая от себя 100% отдачи, мы начинаем обесценивать маленькие шаги.
❌Не заставляйте себя
Внутренние или внешние мотиваторы не должны звучать «я обязан_а…» — такая формулировка рано или поздно вызовет сопротивление. Быть обязанным даже самому себе тягостно и неприятно. Мы как будто боремся с той частью себя, которая хочет свободы.
❌Не верьте, что для обретения новой привычки нужен 21 день – это миф
Современные исследования показывают, что разным людям для формирования привычек нужно от 18 до 254 дней, в среднем — 66 дней. Кроме того, даже у одного человека может уйти неодинаковое количество времени на освоение разных навыков.
Еще один вредный миф про привычки: пропуск одного дня ставит крест на всем пути — нужно начинать заново. Знакомо? Это здорово бьет по мотивации и обесценивает все приложенные усилия. Меньше перфекционизма, больше здравого смысла!
✅Двигайтесь к цели последовательно
Регулярные маленькие шаги эффективнее периодических пиков активности. Ежедневно выполняя небольшие обязательства перед собой, мы подпитываем мотивацию. Меняется наша самоидентификация: «я-тот-кто-следует-своим-намерениям».
Это своеобразный нейрохакинг — изменение своих установок через простые шаги. Можно заставлять себя полюбить спорт (спойлер: это не работает), а можно вести себя как человек, который регулярно занимается. С действиями не поспоришь.
✅Откажитесь от запретов и жестких ограничений
Нужно принять факт, что нет «правильного» и «неправильного» поведения, — есть только выбор в данный момент времени. Жесткие ограничения и запреты приводят к срыву, который вызывает чувство вины. За ним следуют еще более жесткие самоограничения и более грандиозные срывы.
Осознанный выбор в пользу каких-то продуктов уводит нас от серии срывов и ограничений. «Я выбираю съесть этот десерт» — это возможность насладиться блюдом без страданий и чувства вины и продолжить придерживаться здорового питания без срывов.
✅Используйте трекеры привычек
Трекеры помогут не свернуть с пути, когда что-то пойдет не по плану. Трудно обесценить путь, который зафиксирован на бумаге. Десять сделанных тренировок больше одной пропущенной, но без наглядных доказательств легко обесценить свои результаты.
✅Найдите поддерживающую среду
Поддерживающая среда помогает пережить моменты спада мотивации и дает возможность делиться результатами. А еще общение с единомышленниками помогает легче пережить стресс от перемен в образе жизни.
Опираясь на знания когнитивных психологов, опыт 65 000 своих выпускников и актуальные научные исследования о физиологии похудения, специалисты школы #Sekta создали курс #SektaCare — 9-недельную онлайн-программу для тех#Sekta нужен плавный старт.
Тренер (куратор) поможет адаптировать курс для каждого человека, даже если у вас высокий ИМТ, инсулинорезистентность, чувствительные суставы, высокое давление или слишком резко поднимается пульс во время тренировок.