Здравствуйте дорогие читатели моего канала!
Сегодня поговорим о том, что после родов каждой женщине требуется коррекция фигуры. Кто-то после родов стремительно худеет, мышцы становятся слабыми, кожа обвисает, другие наоборот набирают лишний вес.
Рассмотрим комплекс упражнений на укрепление мышц рук в домашних условиях. В качестве утяжелителя будем использовать пластиковые бутылки емкостью 0,5 литра наполненные водой или песком. А если есть утяжелители для рук или гантели еще лучше. Сильные руки женщине нужны еще и для того чтобы, круглосуточно носить ребенка на руках пока он новорожденный. Ведь когда мышцы укреплены, нагрузка на руки для женщины не так ощущается.
Комплекс состоит из 7 упражнений на укрепление мышц рук:
- ИП (исходное положение) руки прямые в стороны держим, опускаем вниз до бедра и поднимаем на верх 15 раз, работает дельтавидная мышца. Повторяем три раза.
- ИП (исходное положение) руки прямые вперед держим, опускаем вниз до бедра и поднимаем на верх 15 раз. Повторяем три раза.
- ИП (исходное положение) руки прямые наверху над головой держим, опускаем в стороны, затем до бедра и поднимаем на верх 15 раз. Повторяем три раза.
- ИП (исходное положение) руки согнуты в локте, локти прижаты к корпусу, сгибаем и разгибаем руки вниз перед собой. Работают бицепсы. Выполняем упражнение 15 раз. Повторяем три раза. ИП (исходное положение) руки согнуты в локте, отведены назад, сгибаем и разгибаем руки назад . Работают трицепсы. Выполняем упражнение 15 раз. Повторяем три раза.
- ИП (исходное положение) руки прямые наверху над головой держим, опускаем в стороны, затем до бедра и поднимаем на верх 15 раз. Повторяем три раза.
- ИП (исходное положение) руки прямые перед собой держим, опускаем вниз, до бедра и поднимаем на верх 15 раз. Повторяем три раза.
- ИП (исходное положение) руки согнуты в локте, под углом 90 градусов, держим паралельно полу, соединяем руки над головой, и опускаем в ИП. Выполняем упражнение 15 раз. Повторяем три раза.
Выполняя данный комплекс упражнений для укрепления мышц рук ежедневно в течении месяца, вы получите красивый рельеф ваших рук.