Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня будем говорить о том, чему мы посвящаем большую часть жизни - о сне.
Казалось бы, чем меньше спишь, тем больше времени для радости жизни. Сон отнимает у нас фактически треть жизни, и так жалко терять это время на такое бесполезное занятие, как лежание без движения, без активности, без новых эмоций и впечатлений. «Хочешь все успеть в жизни – надо меньше спать!» - утверждают некоторые, обычно молодые и задорные. «А вот нет!» - ответим им мы (те кому за 35) и ученые.
Постоянно не высыпающийся человек не может быть счастлив на чисто физиологическом уровне. Можно сколько угодно ходить к психологам, заряжать себя позитивом, пить литрами кофе, но нет. Может быть даже и вштырит на какое-то время, но стабильно счастливым стать не получится.
Это доказали даже ученые Калифорнийского университета в Беркли. В результате серии экспериментов над 18 молодыми людьми, они выяснили, что невыспавшийся человек не только чувствует себя более одиноком, но и негативно влияет на настроение окружающих. Все дело в том, что при недостатке сна в мозге активируется зона «настороженности», которая отвечает за анализ поведения других людей. И в результате окружающие кажутся нам какими-то подозрительными, и хочется держаться от них подальше. А благодаря свойственной многим людям эмпатии, они воспринимают невыспавшегося человека более несчастным и из-за этого сами расстраиваются.
Недостаток сна может снижать активность головного мозга, особенно его лобной доли, отвечающей за самоконтроль. В результате невыспавшийся человек становится более раздражительным, подверженным внешнему влиянию и склонным к импульсивным поступкам (и покупкам). При недосыпе часто увеличивается аппетит (и хочется более калорийных продуктов), ухудшается внимание и реакция, снижается иммунитет, вырастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и неврозов, падает либидо и, в конце концов, портится внешний вид. Много поводов начать спать больше, не так ли? Мне, например, только последних двух уже достаточно.
Однако по последним исследованиям спать много тоже вредно. Есть исследования, в которых утверждается, что у людей, которые спали меньше 7 часов, риск инфаркта был на 20% выше, чем у «контрольной группы», которые спали 7-9 часов в день. А вот у тех, кто спал больше 9 часов, этот риск был выше уже на 34%. Также чем больше мы спим, тем меньше физическая активность, а чем меньше физическая активность, тем меньше эндорфинов и тем несчастнее мы себя чувствуем. Любители отсыпаться на выходных часто отмечают еще и общую вялость и заторможенность в течение дня при поздних подъемах.
Вообщем, со всех сторон плохо. А сколько же нужно спать? И на этот вопрос у ученых есть ответ.
Таким образом, взрослому человеку от 18 до 65 нужно спать 7-8 часов в день. Теперь дело за малым, найти возможность спать хотя бы 7 часов в сутки. И здесь помогает только дисциплина и самоконтроль.
Лайфхак для настройки режима: установить максимально точное время отхода ко сну, например, 22.30, и придерживаться следующих правил:
- за 2 часа до заканчивать смотреть телевизор и, особенно, новости и ток-шоу;
- поужинать максимум за 3 часа до;
- поставить мобильный телефон на зарядку и не заходить в соц. сети минимум за 1,5 часа до;
- выпить расслабляющего чая или, для тех кому за 18, - бокал вина (но не больше) где-то за 1 час до;
- минут за 30-40 до почитать перед сном что-нибудь умиротворяющее. Для этих целей прекрасно подходят книги нон-фикшн, духовная литература, журналы про науку, путешествия, хобби, классическая литература. Главное, не начинать читать детективы, фантастику, захватывающий роман или триллеры – иначе есть риск увлечься и не уснуть в назначенное время. Если совсем сложно заснуть, тогда ищем что-то максимально занудное (хоть учебник по высшей математике или ГК РФ).
Скажу сразу, что я - противник лекарств, и мне удавалось решить проблемы со сном без них, но для кого-то это тоже может быть выход. Главное не заниматься самолечением и проконсультироваться с врачами.
Уже слышу возражающих – «Легко говорить! Да у меня работа, да у меня проекты, да у меня дела, да у меня домашние обязанности, да у меня дети, да у меня… Да Вы не пробовали жить как я!» Да вот пробовала. Я работаю всю в большой компании, руковожу коллективом в 15 человек, делаю кучу внешних проектов, учу иностранные языки и имею еще несколько творческих хобби. Но все равно, все это не мешает мне следить за тем, чтобы я любимая высыпалась.
Когда вечером вдруг оказывается, что нужно еще много чего успеть, я следую заповеди американского журналиста и актера Роберта Бенчли:
«Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать»
Во сколько лучше ложиться и вставать и можно ли выспаться «впрок» - обсудим в следующих статьях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А сколько Вам нужно сна для полного счастья? И есть ли у Вас свои ритуалы или секреты быстрого засыпания и спокойного сна? Делитесь в комментариях.
Если было полезно и интересно - ставьте лайки. Мне будет приятно. Спасибо!