7041 подписчик

Как Роналду так высоко прыгает? 5 полезных упражнений на ноги от Криштиану

24 июня 202024 июн 2020

521

1 мин

В то время, как Криштиану Роналду только перешел в «Манчестер Юнайтед», он был типичным эктоморфом — тип телосложения человека, склонного к худощавости. И таким парням в английской лиге, исповедующей силовой футбол, приходится тяжко. Поэтому Роналду сразу стал ходить в спортзал и наращивать мышечную массу. Он ходил в спортзал перед командной тренировкой, а когда возвращался с футбольного поля, снова шел на тренажеры, чтобы закачать ноги И сегодня мы вам расскажем, как Роналду качает ноги, благодаря которым он прыгает не хуже баскетболистов! Упражнение #1 Выпады вперед Поставьте ноги на ширине таза. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, так, чтобы ноги образовали прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой. Упражнение можно делать с гантелями и без. Упражнение #2 Подъем на носки Для того чтобы высоко прыгать и быстро бегать, не обойтись без гармоничного развития икроножной мышцы! И для этого существует одно очень простое, но крайне эф

Оглавление

Упражнение #1
Выпады вперед
Упражнение #2

Он ходил в спортзал перед командной тренировкой, а когда возвращался с футбольного поля, снова шел на тренажеры, чтобы закачать ноги

И сегодня мы вам расскажем, как Роналду качает ноги, благодаря которым он прыгает не хуже баскетболистов!

Упражнение #1

Выпады вперед

Поставьте ноги на ширине таза. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, так, чтобы ноги образовали прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой. Упражнение можно делать с гантелями и без.

Упражнение #2

Подъем на носки

Для того чтобы высоко прыгать и быстро бегать, не обойтись без гармоничного развития икроножной мышцы! И для этого существует одно очень простое, но крайне эффективное упражнение: подъем на носки из положения стоя (с весом или без). Результат вас впечатлит уже через несколько месяцев!

Упражнение #3

Выпады в сторону и прыжок

Еще одним классным упражнением поделился Роналду в своем Инстаграм во время карантина. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, вы делаете выпад вправо, затем влево, после чего совершаете прыжок вверх. Потом снова повторяете последовательность.

Упражнение #4

Выбросы ног назад

Следующее упражнение хорошо прокачивает ягодичную мышцу и ноги в целом. Встаем в положение на четвереньки, упираясь выпрямленными руками в пол. Правую ногу отводим назад и вверх, напрягая все мышцы, затем то же самое делаем с левой, меняя их поочередно.

Упражнение #5

Приседания

И завершают комплекс на ноги, который регулярно проделывает Роналду, банальные, но незаменимые приседания. Встаем в положение ноги чуть шире плеч и опускаемся вниз до прямого угла, затем возвращаемся в исходную стойку. Это упражнение очень эффективно и обязательно к выполнению!

Самое главное: делать все эти упражнения регулярно! И не забывать про правильное питание и качественное восстановление. Ну и конечно, развивать и другие группы мышц.