Утро. Душ. Кухня. Матч. Кофе. Кормить домашних животных). Но что в мире у вас есть время, чтобы поесть, прежде чем броситься на работу? (И да, вы также можете отвечать за кормление членов семьи в дополнение к себе. Эти рецепты могут помочь быстро накормить пару или группу).
Но давайте начнем с вас. Что вас удовлетворит? Вы чувствуете, что съели что-то полезное, но и вкусное? И как вы начинаете свой выходной на веганской ноте, потому что это кажется довольно хорошей идеей? Легко! Сегодня я разделяю 12 пятиминутных веганских завтраков . Давайте начнем .
Сохраняя вещи простыми. Вот список. Подробности + фото ниже.
1. Овсяная каша из дикой черники
2. Сэндвич с завтраком (2 способа)
3. Тост из орехового масла с бананом
4. Вафли
5. Легкая зелень
6. Бублик + сливочный сыр
7. Маффин
8. Фруктовый смузи
9. Зеленый смузи
10. Зерновая миска
11. Парфе
12. Тост с авокадо
Эти идеи для завтрака сделаны просто и быстро. Рецепты, повышающие уровень сахара в крови и содержащие углеводы, белки и полезные жиры. Но БЫСТРО является ключевым здесь. Я имею в виду, я делаю эту еду + рецепт, чтобы зарабатывать на жизнь, и даже я обычно не трачу больше, чем несколько минут на будний завтрак.
Я заканчиваю тем, что тянулся к готовым завтракам + латте матча.
Завтраки ниже всей пары очень хорошо с любым латте, которого вы достигнете. (За исключением смузи. Когда я делаю смузи, я обычно сначала пью свой смузи, а потом через час или около того - латте)
Нужны идеи рецепта вегетарианского латте - помимо кофе? Проверьте эти 8 не-кофе латте - включая матчу, золотое молоко и многое другое.
Ты завтракаешь каждый день? Краткий ответ: да. Но размер варьируется. Я, как правило, утренний грызун, что легко для меня, так как я работаю из дома. Большинство дней я ем один из рецептов ниже, в сочетании с латте из матча. Быстрый и простой мой стиль завтрака в течение недели. Но да, каждый день я ем что- то утром, чтобы разбудить свое тело и повысить утренний уровень сахара в крови, но количество калорий варьируется. Утренний голод меняется для меня, как я уверен, что это происходит для большинства людей. В некоторые дни я ем достаточно, чтобы чувствовать себя под напряжением, в другие дни я завтракаю крепким завтраком. «Крепкий» обычно означает большие порции идей ниже или два или три из пунктов ниже.
..Однако я понимаю, что у меня есть роскошь работы из дома, гибкость еды. Большинство людей покидают свои дома на работу или в школу. Так что плотный, плотный завтрак, который длится, гораздо важнее.
Сегодня, например. Сегодня у меня была «сладкая» версия рецепта сэндвича на завтрак, представленная ниже, и гигантский латте-маттэ, приготовленный из растительного молока с высоким содержанием белка (молоко Ripple на основе гороха). Я также откусил немного орехов и съел мандариновую сумо (в основном гигантский кусок цитрусовых). Сейчас почти 2 часа дня, и я собираюсь пойти приготовить что-нибудь еще. Я мог бы сделать тост из авокадо в паре с оставшейся в холодильнике обжаренной цветной капустой.
Некоторые случайные пары могут быть ...
- Сэндвич на завтрак + латте матча
- фрукты, тосты с миндальным маслом, латте, другие фрукты
- пюре, тосты с миндальным маслом, латте
- коктейль + латте
- матча + большая миска с хлопьями + больше свежих фруктов
- тост из авокадо с семенами конопли + Матча + фрукты к закускам
- сэндвич на завтрак с овощами + латте
- бублик с овощами + латте + фрукты позже
И так далее!
Жидкость: Независимо от того, насколько большой мой завтрак, жидкость утром необходима.
Когда сомневаешься: ешь что-нибудь. Иногда мы не чувствуем себя голодными по утрам. Для меня, есть что - то в любом случае, оказалось, работать великолепно.
..В целом, как и большинство советов по вопросам здоровья в наши дни, нет четкой линии «делай это, а не это». Вот почему сочетание: пробовать что-то новое, читать книги + учиться, консультировать профессионалов и слушать свое тело, как правило, хорошая идея.
Если вы действительно застряли на том, сколько есть по утрам, или пытаетесь сбросить вес, я очень рекомендую сделать решающий шаг и обратиться за советом к профессионалу.
Счастливого всем утра, давайте начнем этот день с питательной ноты!…
12 пятиминутных веганских завтраков
1. Овсяная каша из дикой черники
- 1 пакетик несладкой овсяной каши
- 1/2 чашки дикой черники, замороженная
- немолочного молока по вкусу
- кленовый сироп или посыпать коричневым сахаром (по желанию)
- миндальное масло по вкусу (по желанию)
Как: Приготовить овсяную кашу в соответствии с упаковкой (несколько минут в микроволновке с водой - это то, что я делаю). Затем, когда овес станет очень горячим, добавьте чернику, залейте молоко и добавьте дополнительный подсластитель и ореховое масло. Обслуживать.
Минуты 1-2: Приготовить овсяные хлопья
Минуты 2-5: Добавить начинки
2. Завтрак сэндвич (два варианта!) - необычная версия
Стандарт:
- 2 ломтика хлеба по вкусу
- колбаса по вкусу
- 1 чайная ложка клубничного джема
Пикантные:
- 2 ломтика хлеба по вкусу
- колбаска по вкусу
- 1 ломтик сыра (лучше всего предварительно нарезанные ломтиками)
- 1 чайная ложка джема или острый соус ( по желанию)
Как: поджарьте хлеб и колбасу на сковороде, с небольшим количеством масла - или вы также можете готовить в микроволновке (займет всего одну минуту). Чтобы расплавить сыр, микроволновка работает очень хорошо. Просто приготовьте хлеб и колбасу, добавьте сыр сверху и готовьте еще 20 секунд. Вы можете подключить фантазию, добавив зелень или другие начинки, но не обязательно.
Минуты 1-4: готовить пирожки и тосты сдобы.
Минут 4-5: Добавить спред. Собрать. (варенье..)
3. Тост с ореховым маслом и бананом - легкий рецепт
- 1-2 ломтика тоста из цельного зерна
- 1 столовая ложка орехового масла
- 1 банан, нарезанный ломтиками
- по желанию посыпать семена конопли, чиа или тыквы - корица или кайенский орех также по желанию
Как: тостовый хлеб. Добавить ореховое масло. Добавить нарезанный банан. Посыпьте дополнительные вкусности сверху.
Минуты 1-3: тостовый хлеб, ломтик банана.
Минут 3-5: намазать ореховое масло, добавить банан.
4. Замороженные вафли
Разогрейте в тостере или в микроволновке. При желании добавьте ореховое масло или фрукты сверху.
Минуты 1-4: разогреть вафли.
Минут 4-5: добавить начинки.
5. Easy Greens Wrap
- 1-3 кукурузные лепешки, подогретые
- 1-2 столовые ложки хумуса (или сливочный сыр или ореховое масло или разбитый авокадо)
- зелень
Как: Теплые лепешки. Распространите хумус (или сливочный сыр или ореховое масло или разбитый авокадо). Добавьте зелень. Сложите. Есть.
6. Бублик и сливочный сыр (овощи по желанию)
- 1 бублик (предпочтительнее цельное зерно)
- 2 столовых сливочных сыра по столовой ложке (зубок чеснока Kite Hill мой любимый, но есть несколько брендов).
- Можно добавить дополнительные овощи по вкусу (шпинат, лук, помидор…)
- свежие черный перец
Как: тост бублик Добавить сливочный сыр. Добавьте дополнительные овощи. Посыпать перцем. Наслаждаться.
Минуты 1-3: Теплые лепешки. Приготовление начинки.
Минуты 4-5: разложить хумус (или другой), добавить зелень.
7. Маффин
- 1 кекс
- ореховое масло или джем (по желанию)
- фрукты на стороне
Попробуйте этот батон или булочки с корицей
Как: Выпекать кексы в выходные. Разогреть в микроволновке или тостере. Добавьте дополнительное ореховое масло.
Минуты 1-4: Тепло.
Минуты 4-5: добавить спред или ореховое масло.
8. Fruit Smoothie - слишком много любимых, чтобы делиться одним!
- Есть много вариантов для этого варианта. Фруктовые смузи - от ягод до цитрусовых, до бананов и асаи - вкусный и насыщенный питательными веществами завтрак. Добавьте протеин и питательные порошки, если хотите.
Минуты 1-3: Добавьте ингредиенты в блендер.
Минут 3-5: смешать и влить.
Creamsicle также заряжает энергией на утро! ..
Приятного аппетита!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!