Причины запоров различны. Состояние может быть просто из-за таких вещей, как обезвоживание или употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки. В других, более серьезных случаях запор может быть результатом стресса, гормональных изменений, травм позвоночника, мышечных проблем, рака и других структурных проблем, влияющих на пищеварительный тракт.
Быстрые способы избавиться от запора за короткое время.
1. Принимайте клетчатку
Добавки с клетчаткой легко доступны и эффективны для стимулирования дефекации, если причиной запора является диета с низким содержанием клетчатки. Они работают, добавляя объем или объем к вашему стулу. Это помогает вытолкнуть стул через кишечник и из организма.
2. Ешьте порцию с высоким содержанием клетчатки
Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:
- овес
- цельнозерновой хлеб или хлопья
- волокнистые овощи и фрукты
- рис и бобы
Обязательно пейте много воды с этими продуктами, так как это поможет протолкнуть ваш стул через вашу систему.
3. Выпей стакан воды
Правильная гидратация - как правило по крайней мере по 8 стакан чистой воды в день - необходимая норма для нормального движения кишечника. Если у вас запор и вы не пьете достаточное количество воды, употребление большого стакана воды или другой прозрачной жидкости может вызвать испражнение.
4. Принимайте слабительный стимулятор
Слабительные стимуляторы предназначены для форсирования движения кишечника путем сдавливания кишечника. Вы можете получить стимуляторы без рецепта в местной аптеке.
5. Возьми осмотик
Осмотические слабительные действуют немного иначе, чем стимулирующие слабительные. Они разработаны, чтобы помочь перемещать жидкости через толстую кишку.
6. Попробуйте слабительную смазку.
Смазывающие слабительные, такие как минеральное масло, добавляют гладкую оболочку к стенкам кишечника, позволяя стулу легче проходить через толстую кишку и выходить из тела. Принимайте минеральное масло не позднее, чем через два часа после ужина. Ожидайте результатов в течение шести-восьми часов.
7. Попробуйте клизму
Есть несколько типов клизм, которые вы можете попробовать. Клизмы действуют путем смягчения стула, чтобы вызвать дефекацию.
8. Займите присед на корточках
В следующий раз принесите небольшую подставку для ног в свою ванную комнату. Поставьте ноги на стул перед туалетом, пока вы какаете - так что ваше тело, по сути, находится в положении на корточках, а не в сидячем положении - может помочь вам пройти стул без напряжения.
9. Физическая активность.
Легкие упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут стимулировать движения кишечника за счет увеличения кровотока по всему животу.
Изменения в образе жизни, которые могут вам помочь
Приведенный выше совет может помочь стимулировать быстрое опорожнение кишечника для облегчения кратковременного дискомфорта. Тем не менее, некоторые изменения в образе жизни могут также держать ваш запор в страхе более надолго. Для регулярности постарайтесь сделать эти советы частью вашей повседневной привычки.
- Добавьте больше клетчатки в свой рацион со свежими фруктами и овощами, бобовыми, бобами и цельными зернами. Вы должны потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день на каждые 1000 калорий в вашем рационе. Если вам необходимо принимать клетчатку для лечения хронического запора, начните с низкой дозы и увеличивайте ее до допустимого уровня. Для некоторых людей большое количество клетчатки может привести к вздутию живота.
- Делайте физические упражнения большую часть недели с ежедневной прогулкой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием или другими видами упражнений. Легкие упражнения помогают поддерживать правильное кровообращение и могут поддерживать здоровье кишечника.
- Потребляйте много жидкости - в основном, воду и другие прозрачные жидкости - каждый день. Стремитесь, по крайней мере, восемь стаканов прозрачных жидкостей на 8 унций в день.
- Управляйте своим стрессом.
- Никогда не «держите» свой стул.