Курение - вредная привычка современного общества. Обычно люди применяют около 30-35 попыток бросить эту пагубную привычку, прежде чем достигают определенных успехов. Это обычно связано с особенностями организма, да и вообще это бывает очень сложно.
Если трое Ваших друзей смогли бросить курить по определенному методу, на Вас этот метод может не подействовать, и так же наоборот.
Ниже приведу 11 способов бросить дымить, которые доказали свою эффективность. Быть может среди них вы найдете свои методы.
1. Назначте дату. Именно с этого и надо начинать, чтобы морально себя подготовить. Большинство курящих говорит фразу: "Все, с завтрашнего дня - не курю". И сколько смогли продержаться? День? Два? В общем до первого нервного срыва. Курение - не только физиологическая, но и психологическая потребность. Курение тесно связано с важными действиями. Например, выпить с утра чашечку свежесваренного кофе дымя сигареткой. Или обсудить с коллегами по работе, в курилке, что-нибудь веселое, важное. Если бросить курить сразу, то на месте курения сразу же образуется дыра. Вроде все супер, сидите в курилке с коллегами, разговариваете, но чего-то не хватает. И эта нехватка портит все.
Поэтому бросить курить "с завтрашнего дня" часто заканчивается провалом. Лучше выбрать определенную дату. Дату лучше выбирать не слишком близкую и не слишком далеку. Неблизкую, чтобы успеть морально себя подготовить, недалекую, чтобы не передумать.
2. Записать и исключить причины, по которым Вы закуриваете сигарету.
Этот метод подразумевает изучить ситуации, по которым Вы тянетесь к пачке. На это понадобится несколько дней. Необходимо записывать все моменты, когда Вы закуривали сигарету.
Например: "пью утренний кофе и курю первую сигаретку за день" или "вышел поболтать с друзьями и покурить за компанию" или "вышел в курилку поболтать с коллегами". Затем постарайтесь видоизменить те моменты, которые повторяются каждый день. К примеру. Если пьете утренний кофе с сигареткой, то попробуйте попить ЧАЙ без сигаретки. Или вместо кофе сварите себе овсяную кашу. Не уверен, что Вам захочется подышать никатином за овсянкой. Вы не сможете отказаться от курения сразу, но так Вы хотя бы снизите количество выкуренных за день сигарет.
3. Замените курение другим удовольствием или интересным делом.
Обычно люди курят от скуки. "Мне скучно, пойду покурю". Предлагаю попробовать заняться каким-нибудь делом, приносящем удовольствие. Найдите такое занятие, Вам будет не скучно и Вы не захотите делать перерыв в этом удовольствии, чтобы покурить.
4. Займитесь спортом.
Занятия спортом очень хорошо отвлекают от мыслей о сигаретах. Позанимавшись в зале, или на улице, пробежав 10 километров Вы чувствуете себя сильным, волевым человеком. А ведь сильный и волевой человек не откажется от своей цели ради одной сигареты.
5. Придумайте, как справиться с охоткой закурить.
Бывают случаи, когда машинально тянешься к сигарете, делаешь первую затяжку и раз, как по щелчку, говоришь себе: " что же ты делаешь, ты же обещал себе...". А все... поздно... никотин уже поступил в твой организм.
Придумайте, чем можно заменить эту охотку. Например, захотелось покурить - съешьте леденец или отожмитесь пару раз, ударьте себя по щекам и тд. Лишь бы вы всегда могли произвести это действие.
6. Дайте обещание перед своей аудиторией в социальных сетях. И подарите 10 000 рублей любому из подписчиков в том случае, если Вы не сдержите обещание не курить.
Как бы глупо это не звучало, но это мощный метод. Во-первых, когда Вы даете обещание не курить в социальных сетях, Вы чувствуете поддержку Ваших подписчиков. Во-вторых, на моральном уровне Вам не хочется подвести людей, которые в Вас верят. И в-третьих Вам же не хочется проигрывать и дарить кому-то заработанные собственным трудом деньги из-за какой-то сигареты.
7. Кушайте больше овощей.
Учеными доказано, что чем больше курильщик ест овощи и фрукты, тем легче ему отказаться от курения. Вся фишка в клетчатке. Мозг путает тягу к табаку с тягой к клетчатке.
8. Пейте молоко.
Так же ученые выяснили, что молоко портит вкус сигарет. После молока сигарета становится противна на вкус. Так же есть продукты, которые наоборот улучшают вкус сигарет, например, кофе, мясо, алкоголь
9. Применяйте никатинозаменители.
Это самый популярный метод. Никотиновые пластыри, жвачки, таблетки, леденцы очень помогают на первых парах, когда зависимость еще очень сильная. Применение никотинозаменителей - лишь временная мера. Главная задача - сделать процесс отказа от курения более легким.
Стоит отметить, что электронные сигареты, вейпы, айкосы неэффективны. Наоборот они только усугубляют без того шаткое положение.
10. Обратитесь за помощью к специалисту.
Запишитесь на прием к психотерапевту. Он Вам поможет найти причину, которая заставляет Вас тянуться к сигаретам. Подскажет Вам, как скорректировать свой образ жизни, чтобы зависимость снизилась либо ушла насовсем.
11. Метод комбинации.
Не думайте, что выбрав один из перечисленных методов Вы сможете побороть эту пагубную привычку. Лучше всего использовать микс этих методов. Выберите несколько удобных и легких для Вас способов. Это значительно повысит Ваши шансы на успех!
На этом все. Если вы хотите бросить курить - желаю Вам удачи в борьбе с зависимостью от табака. А если нет и прочитали статью просто ради расширения общего кругозора - никогда не начинай курить! Всем крепкого здоровья, удачи, счастья!
До встречи на канале:)