Были времена, когда я соблюдала все законы приличного фитнениста, но хорошо, что они закончились; ведь для кого-то еда = топливо, а для меня - это удовольствие сродни -сами понимаете чего-😈 Поэтому советую отталкиваться от своих потребностей, также от времени тренировки: вряд ли позанимавшись вечером, перед сном вам захочется «первое, второе и компот», а вот после утренней/дневной тренировки, мне кажется, самое то🐽 ⠀ Но какие-то общие моменты, конечно же, есть: ➰До тренировки поесть минимум за час, лучше за 1,5-2, углеводы и белки(от жиров лучше воздержаться); за 20 мин можно бца(для тех, кто добавляет спортпит в свой рацион) ➰ Через 20-30 мин после занятия нужно закрыть белково-углеводное окно(восстановить мышцы), самый лучший вариант – протеин, можно сок, банан ➰Через час-1,5 полноценный приём пищи ⠀ ▫️Белки: молочка, сыр, говядина, рыба, морепродукты, мясо, птица ▫️Жиры полезные: авокадо, орехи, рыбий жир, рыба, масла(оливковое, льняное, рапсовое и т.д.) ▫️Вредные (насыщенные) жи