✅В первый этап подготовки надо сделать акцент на координационную силу.
⠀
🙅🏻♂️Это не работа со штангой, a с подручными материалами —
⠀
💁🏻♂️мешки, мячи тяжелые, чтобы можно было делать динамическую работу — поднять, бросить, упражнения с резинками.
⠀
✅Второй этап — это работа над скоростной выносливостью и выносливостью в игровых взаимодействиях.
⠀
🏃🏼Здесь — челночная работа, допускается субмаксимальная скорость.
⠀
Более интенсивная работа задней поверхности бедра, близкая к спринту.
⠀
💁🏻♂️Специальные упражнения, игровые серии, так же проходят в режиме специальной выносливости.
⠀
✅Заключительный третий этап после карантина :
⠀
Рекомендую 🏃🏼💨 мощностную работу с максимальными спринтами, прыжками и игровые взаимодействия, направленные на всплеск игровой активности, где есть быстрый перехват и контратака на максимальной скорости. К этому моменту мышцы уже будут готовы к нагрузкам.
⠀
✅После этого мы выходим на предсоревновательный цикл, сбрасываем нагрузки и готовимся к игре.
⠀
🔥Оптимально для такой подготовки надо четыре недели!
