«Вчера столько воды выпила, а сегодня встала вся опухшая!» Правды в этой фразе не наберётся и на чайную ложку.
Давайте сегодня поговорим об истинных причинах возникновения отеков.
Отеки бывают не только на лице. Вы можете заметить их пытаясь надеть с утра кольцо, которое вдруг стало мало, уходя вечером с работы, ноги плохо лезут в туфли, которые с утра были как раз. Или вечером, отдыхая на диване, ощущается неприятное распирание в ногах. А с утра весы показывают больше, чем было перед сном, хотя ночных походов к холодильнику не наблюдалось. Все это лишняя жидкость в организме.
Каковы же истинные причины возникновения отеков?
Причин огромное множество. Есть такие, с которыми может помочь справиться только врач. Их я упущу в своем рассказе. Сегодня речь пойдет лишь о наших неправильных действиях, которые могут привести к возникновению отеков.
1. Недосып.
Банальный, но немаловажный фактор. Хронический недосып изо дня в день на протяжении долгого времени ведет к нарушению многих процессов в организме, происходит гормональный сбой. Гормоны сна, стресса и бодрствования переходят на сторону зла. И не поможет один сон в 20 часов, а только сделает хуже, отеков будет еще больше, только восстановленный режим сна, 8 часов в сутки и в ночное время на протяжении длительного времени даст положительный результат, уйдут и отеки и лишний вес, если таковой имеется.
2. Малая подвижность
Чтобы обеспечить хорошую циркуляцию жидкости в организме, ее своевременный вывод необходимо движение каждый день, иначе не только отеки, но и другие проблемы со здоровьем замелькают на горизонте. Движение – это красивая жизнь.
3. Молочные продукты на ночь.
Кефирчик и йогурт на ужин или перед сном поможет похудеть - огромное заблуждение многих женщин.
Все молочные продукты имеют низкий гликемический, но высокий инсулиновый индекс.
Повышенная выроботка инсулина ведет к накоплению жира в организме и одновременно не дает сжигать уже имеющийся жир так как блокируется фермент липаза. А жир в свою очередь притягивает и излишнюю жидкость. Как итог – лишний вес и лишняя вода.
Если цель – избавиться от лишнего веса и отеков лучше всего употреблять на ужин белок (рыбу, морепродукты) и клетчатку.
4. Сладкое вечером.
Сюда нужно отнести не только конфеты и шоколадки, но и сладкие фрукты и сухофрукты. Причина та же, что и с молочными продуктами – скачек инсулина, но плюсом еще и гликемический индекс будет крайне высок.
Возьмите за правило, позднее послеобеденного чая не есть сладкое, если нет возможности отказаться от таких вредностей совсем.
5. Вечернее переедание.
Тут даже не буду заострять внимание. Переели на ночь – здравствуй пчеловод с утра. Оптимально принимать пишу за 3-4 часа до сна.
6. Уменьшение количества углеводов.
Когда вы сокращаете количество углеводов в своем рационе, первое время процесс похудение идет очень быстро. Это происходит и в том числе за счет кого, что один грамм углеводов притягивает к себе 4 грамма воды, т.е. похудение плюсом идет и за счет уменьшение воды в организме. Но как только вы возвращаетесь к обычному количеству углеводов, вместе с ними возвращается и вода, что может спровоцировать появление отеков.
7. Избыток жидкости в течении всего дня.
Сюда нужно отнести все жидкости, кроме чистой воды. Ограничивать себя в воде, если нет никаких медицинских противопоказаний не стоит, а вот восьмую чашку кофе пить совершенно не обязательно.
8. Избыток соли.
Соль задерживает воду в организме. Факт научный, с ним никто не спорит. Но важно знать и помнить, что полностью отказаться от соли так же вредно, как и употреблять ее в преизбыточном количестве. Не нужно дополнительно досаливать пищу, злоупотреблять фастфудом и колбасами, соленьями.