Каждый третий взрослый человек изо всех сил пытается выспаться - согласно выводам из Центров по контролю и профилактике заболеваний. Эксперты Центра рассматривают лишение сна, как эпидемию общественного здравоохранения, где около 70 миллионов взрослых людей имеют расстройство сна.
Недостаток сна связан с плохим вниманием и мышлением, может вызвать маниакальные эпизоды среди людей с биполярным расстройством и даже может повлиять на ваш кишечник (не говоря уже о мешках под глазами и вашем привычно хмуром расположении духа).
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы построить лучший режим сна, и вот несколько советом от профессионалов:
1. Налаживать режим сна нужно с пробуждения.
В то время как общепринятая мудрость заставила бы нас ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, доктора говорят, что это не совсем так. В действительности вам нужно вставать в одно и то же время каждый день, а затем слушать свое тело и ложиться спать, когда вам это нужно.
2. Двигайтесь больше в течение дня.
Ваше физическое и психическое здоровье может оказать огромное влияние на качество вашего сна, поэтому эксперты рекомендуют тренироваться и ограничить потребление кофеина только первой половиной дня . Убедитесь, что вы находитесь некоторое время вдали от стола, предпочтительно с естественным светом, свежим воздухом и в движении.
3. Ежедневный список дел.
Профессионалы предполагают, что создание своего рода “рабочего журнала” со списком дел не только помогает подвести итоги в конце дня, но и даёт почву для размышлений. Ведение дневника позволяет вам предвосхищать некоторые из тех мысленных гонок, которые происходят перед тем, как вы ложитесь спать.
4. Вечерние ритуалы подготовят ваш организм ко сну.
Имея набор ритуалов перед сном, вы сможете фактически сигнализировать вашему телу, что сон близок. Ваш распорядок дня не должен быть слишком сложным. Ароматерапия, прослушивание тихой музыки, растяжка или йога, а также принятие ванны или душа за полчаса до сна - все это надежные способы улучшить вашу способность легко засыпать и оставаться спящим.
5. Зарезервируйте свою кровать для сна, секса и чтения.
Если вы перестанете пытаться уснуть, сон найдет вас гораздо легче. Так что лучше всего занять свой разум и позволить своему телу говорить вам, что ему нужно. Если вы поставите для себя установку, что кровать предназначена только для сна, книги и секса, тем более заметным намеком это будет для вас, чтобы расслабиться.
6. Купите утяжеленное одеяло.
Утяжеленные одеяла также могут быть полезны для людей, которые испытывают беспокойство или чувствуют себя некомфортно в постели. Но не спешите сломя голову бежать за покупкой. Надо понимать, что утяжеленные одеяла не волшебные, и они не позволят вам пропустить ни один из вышеперечисленных советов и методов. Установление режима сна является ключевым. Если это не удаётся реализовать, то возможно, пришло время приобрести «гравитационное» одеяло и погрузиться в мир грёз.
Спасибо за то, что прочитали эту статью!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы читать самые полезные и интересные статьи первыми.