Если вы долго смотрите на экраны компьютера, телефона или планшета, это может напрячь глаза. Использование правила 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.
Правило гласит, что каждые 20 минут, потраченные на просмотр экрана, человек должен смотреть на что-то в 20 футах (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
Следование правилу - отличный способ не забывать делать частые перерывы. Это должно снизить нагрузку на глаза, вызванную слишком долгим просмотром цифровых экранов.
Как использовать правило 20-20-20
Правило 20-20-20 было разработано калифорнийским окулистом Джеффри Аншелом как легкое напоминание о том, чтобы делать перерывы и предотвращать утомление глаз.
Следуя правилу, человек делает 20-секундный перерыв, глядя на экран каждые 20 минут. Во время перерыва человек фокусируется на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров), который расслабляет глазные мышцы.
Следующие методы могут помочь человеку применить это правило на практике:
- Установите будильник на каждые 20 минут во время работы, как напоминание о перерыве.
- Загрузите приложение, разработанное, чтобы помочь людям следовать правилу 20-20-20.
- Посмотрите в окно во время 20-секундных перерывов. Оценка расстояния в 20 футов (6 метров) внутри может быть трудной, но фокусировка на дереве или фонарном столбе через улицу должна работать хорошо.
С другой стороны, человеку может быть полезно закрывать глаза на 20 секунд каждые 20 минут. Кроме того, помните, что моргание может предотвратить сухость глаз, способствуя образованию слез.
Любой, кто проводит день сидя, должен периодически вставать и ходить, чтобы предотвратить боли в спине и шее.
Какие доказательства подтверждают правило 20-20-20?
Небольшое научное исследование проверило эффективность правила 20-20-20.
Результаты исследования 2013 года, в котором приняли участие 795 студентов университетов, показали, что у тех, кто периодически перефокусировался на отдаленных объектах во время использования компьютера, было меньше симптомов синдрома компьютерного зрения, включая усталость глаз, слезотечение или сухость глаз, и затуманенное зрение.
Симптомы усталости глаз:
Несколько симптомов могут указывать на усталость глаз, в том числе:
- слезотечение
- затуманенное зрение
- сухие глаза
- головные боли
- покраснение глаз
Сидение в одном и том же положении в течение длительного времени оказывает иное вредное воздействие на организм. Например, это может вызвать боль в шее, спине или плече.
Советы по предотвращению усталости глаз
Как правило 20-20-20, следующие методы могут помочь уменьшить или предотвратить усталость глаз:
Используя глазные капли. При использовании цифровых экранов человек мигает меньше, чем обычно, и это может высушить глаза. Капли или искусственные слезы можно приобрести в большинстве аптек. Специальные глазные капли доступны для людей, которые носят контактные линзы. Глазные капли без консервантов являются лучшими.
- Изменить настройки компьютера. Делая текст в два раза больше обычного, можно уменьшить нагрузку на глаза. Чтение черного текста на белом фоне проще всего на глазах.
- Уменьшить блики на экране. Защитные антибликовые экраны можно наносить на компьютеры и очки, чтобы предотвратить проблемы с глазами. Кроме того, плоские экраны, как правило, имеют меньше бликов, чем изогнутые.
- Отрегулируйте контрастность экрана. Измените настройки, чтобы экран был достаточно ярким, чтобы читать текст без напряжения. Правильный контраст может меняться в зависимости от наличия солнечного света.
- Регулярно проходите обследование глаз. Плохое зрение является основной причиной напряжения. Регулярное посещение профилактических осмотров обеспечит наличие у человека обновленного рецепта при необходимости.
Перечисленные выше стратегии требуют небольшого времени или финансовых затрат, но они могут снизить нагрузку на глаза, связанную с использованием планшетов, телефонов и компьютеров.
Правило 20-20-20 - это эффективный способ уменьшить нагрузку на глаза, вызванную длительным просмотром цифровых экранов.
Если напряжение зрения сохраняется после того, как человек попытался использовать правило и другие методы профилактики, он должен обратиться к врачу, который может проверить наличие таких основных состояний, как хроническая сухость глаз.
Офтальмолог должен оценить зрение и проверить уровень влажности в глазах. При вынесении рекомендаций врач принимает во внимание род занятий человека и общее состояние глаз.