Весной большинство из нас интересует вопрос, как сделать фигуру идеальной. К сожалению, садясь на строгие диеты, занимаясь спортом, лишний вес уходит не там где нам так хотелось. Вместо объемных на наш взгляд бедер начинает уменьшаться грудь, вместо талии начинают худеть ноги и т.п.
Итак, давайте разберемся как похудеть правильно без вреда для здоровья? Чтобы вес уходил равномерно, необходимо правильно подойти к решению проблемы. А именно перейти на правильное питание, перестать кушать вредную пищу, уменьшить порции еды, пить чистую воду( не менее 1 литра), исключить из рациона алкоголь, сигареты и соль, а так же начать заниматься спортом. Не обязательно отправляться в фитнес клуб или тренажерный зал, ведь это можно делать и в домашних условиях. По выходным можно начать бегать в ближайшем бору или дома на беговой дорожке или орбитреке. Во время бега не только сжигаются жировые отложения, но и укрепляется мускулатуру, улучшается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, одним словом бег благотворно влияет на здоровье в целом.
А знаете ли вы, что польза бега намного увеличивается, если его проводить на свежем воздухе (в парке, возле водоема, в сосновом бору), именно здесь организм полноценно насыщается кислородом. А красивый вид (пейзаж природы) позитивно влияет на настроение и душевное состояние человека.
Кроме бега необходимо несколько раз в неделю (желательно утром) делать гимнастику – это около 20 минут. Найти любую фитнес программу можно в интернете, а именно: youtube.com.
Бесспорно, можно раз в месяц, прибегнут к диете, однако она должна быть разумной. Огромной популярностью пользуется диета минус 60 Екатерины Маримановой, овощная и фруктовая диета. Сегодня мы поговорим о фруктовой и овощной диете. Она не только поможет скинуть лишний вес, но и обогатит организм полезными веществами, а именно: витаминами А, С, Е, витаминами группы В, кальцием, бета-каротином, фолиевой кислотой и другими полезными веществами.
Фруктовая диета
Многие считают, что если садится на диету, то нужно есть только один продукт. Например, в течении дня 1-1,5 кг яблок. Однако это не так. Из разнообразных фруктов можно делать вкусные салаты, в качестве заправки можно использовать нежирный йогурт. Для фруктовой диеты идеально подходят яблоки, киви, арбуз, ананасы и грейпфрут. А вот дыню, виноград, грушу не рекомендуется использовать, так как в их составе содержится большое количество сахара, а именно глюкозы и фруктозы. Поэтому с помощью таких фруктов можно даже набрать калории, что приведет к набору лишних грамм и килограмм.
Овощная диета
В овощах, как и в фруктах содержится огромное количество полезных веществ для организма. Для того чтобы похудеть, за сутки нельзя употреблять более 1-1,5 кг овощей, при этом суточная норма не должна превышать 1000-1200 калорий. Овощи могут быть разнообразными, их можно есть сырыми, можно и приготовить. Жарить овощи не рекомендуется, лучше всего готовить их на пару или в духовой печи.
Употреблять овощи нужно в небольших порциях, 5- 6 раз в день. Можно делать салаты, в качестве заправки использовать немного оливкового масла. Использование соли во время диеты запрещается. Разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара. Для овощной диеты можно использовать морковь, капусту, зелень, огурцы и помидоры. А вот с картофелем нужно быть поосторожнее, так как в нем содержится много калорий.