Один из самых часто задаваемых вопросов клиентами 😉
Сразу скажу, что в тренировках важно опираться не на частоту занятий других людей, а на собственную подготовленность организма и мышц. Самый лучший способ определить, какая еженедельная нагрузка подходит вам — это вести дневник с замерами и личными ощущениями.
Что нужно знать, чтобы набрать вес?
✔️ Тренировочную программу нужно менять раз в две/три недели, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям.
✔️ Для набора массы делайте по ~4 подхода до основной тренировки (до того, как возьмётесь за рабочий вес), включая 10-12 повторений. Ваш рабочий вес равен массе, которую вы можете поднять за 1 подход не более 8 раз. Повторений с таким весом должно быть 8-10.
✔️ Если вы чувствуете, что переоценили свои силы, подбирая вес, то снизьте его. Не пытайтесь насиловать организм и тело. В противном случае это приведёт к чрезмерной нагрузке и травмам.
✔️ Также помните о питании: увеличьте свою норму калорий на 10-15%, чтобы вес рос. Обязательно употребляйте белок, углеводы и помните о жирах (читайте предыдущий пост).
Хотите, чтобы я рассказал о тренировках, направленных на жиросжигание? Что для вас более актуально? Набор или потеря веса? Пишите в комментариях свои пожелания!
Автор: Влад Романов
Top Boss at TOPSTRETCHING®