Всем доброго времени суток. На пути к Номер 1, нужно чтобы Ваше физическое и духовное состояние было в тонусе.
После 2 месячной самоизоляции и как следствие набора лишнего веса, принято решение о кардинальных переменах.
Цель 96 кг к 1 сентября
Стартовал свой челлендж с 13 мая 2020г. - 111кг.
Вес на 23 июня 2020г. - 105кг.
Составлен план-таблица:
Около кровати стоях весы и ручка для записи.
Главное не перестараться и не делать нереальное цели. Оптимально около 4 кг в месяц.
Прочитав много чего про похудение, сделал вывод о 2 основных краегольных камня:
- Физические нагрузки
- Система питания
Сразу скажу, что в спорте не безон. Занимался в своё время футболом, но это было уже давно и неправда. Но для себя занимаюсь.
Самые эффективные упражнения по сжиганию жира цикличные. В идеале - это личный тренер в тренажёрном зале. Для тех кто выбирает домашнюю тренировку, советую попробовать систему тренировок по приложениям: Firity Workours, 7минут упражнения, Пресс за 30 дней, Табата.
Для кого это всё чуждо, используйте: бег, отжимания, пресс, турник.
Не перегорите, слона надо есть по кусочкам. Лучше каждый день заниматься по немногу, чем убивать 2 раза в неделю. У каждого должна быть своя система.
Если с физическими нагрузками более менее понятно, то перейдём к системе питания. Ключевое слово СИСТЕМА. Действовать нужно по принципу: завтрак съешь сам, обед поделись с другом, а ужин врагу.
Мой распорядок:
- Завтрак 50%
- Обед 35%
- Ужин 15%
До 14-00 съедать 85% дневной нормы.
Больше зелени, овощей и фруктов, меньше сладкого, мучного и жирного.
Все эти усилия принесли мне, точнее сжёг 6кг за месяц.
При достижении определённого результата, вознаграждайте, балуйте себя, но чуть-чуть.
Отдельно нужно сказать про алкоголь (обычно в выходные) . Это бомба замедленного действия, которая подрывает все начинания и все усилия за неделю.
Ps: во всем должна быть система: цель - действия - результат