Важную роль в нашей жизни играет сон. Ведь когда мы спим, наш мозг восстанавливает нейроны, которые мы истощаем в течение дня, пока активны. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к ряду заболеваний, таким как: диабет, высокое давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, ишемическая болезнь и ожирение. Также плохой сон приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации и плохому самочувствию. Восемь часов качественного сна могут повысить нашу способность решать сложные проблемы на 50%. Так как же достичь качественного сна?
- Ежедневное пребывание на солнце обеспечивает достаточную точность часов вашего тела — циркадного ритма. Солнечный свет откладывает выработку мелатонина в вашем теле — гормоне-регуляторе циркадного ритма, который помогает вам спать. Потому рекомендуется совершать неспешные прогулки по утрам. Но если вы не имеете такой возможности, принимайте утром добавки с витамином D.
- Выработке мелатонина также мешает и синий свет, излучаемый электронными устройствам. Минимум за час до сна следует избегать яркого света телевизора, телефона и других устройств.
- Установите чёткое время и не меняйте его. Спать необходимо 8-9 часов.
- Спите на кровати из органических материалов и волокон.
- Блокируйте поступление света в комнату — закройте окна плотными шторами.
- Спите при прохладной температуре, попробуйте горячий или холодный душ перед сном. Низкая температура тела помогает глубоко уснуть.
- Занимайтесь физическими упражнениям. Это также улучшает ваш сон и впоследствии снижает утомляемость.
- Не употребляйте алкоголь. Даже небольшое количество ухудшает быстрый сон, который является ключевой фазой сна.
- Не пейте кофе как минимум за 9 часов до сна, если у вас быстрый метаболизм, или откажитесь от его употребления вовсе при медленном метаболизме. Период полувыведения кофеина велик, и для людей, которые усваивают его медленнее, это чревато серьёзными последствиями для здоровья.
- Не употребляйте сахар и углеводы. Они снижают качество глубокого медленного сна.
- Не используйте снотворное. Оно не способствуют здоровому сну.
- Используйте беруши и маску для сна. Для качественного сна требуется полная темнота, которую порой сложно достичь. Маска для сна будет полезна вам в этом. Беруши помогут достичь спокойного сна. Даже звуки, которые не будят вас, на самом деле ухудшают ваш сон.
- Попробуйте засыпать через медитацию, чтение книг или найдите другой подходящий вам способ.
Следите за своим сном, уровнем энергии, снижением веса, настроением и т.д в приложении или дневнике. Фиксируйте изменения, делайте корректировки. Изучайте себя, экспериментируйте и наблюдайте. Совершенствуйте своё тело с умом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить и видеть наши публикации в своей ленте. Будем благодарны за ваши лайки и комментарии, нам важно ваше мнение!
Почему я не худею при дефиците калорий? 12 причин