На рынке есть много средств искусственного происхождения для похудения, которые в свою очередь помогают подавить аппетит. Но самым эффективным средством всегда были и остаются натуральные продукты. Чтобы снизить аппетит и избавить себя от переедания вы должны есть больше овощей и фруктов, которые наполняют энергией, но содержат мало калорий. Эти продукты содержат в себе высокое содержание клетчатки, поэтому они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, контролируя пищеварение и всасывание в кишечнике.
Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь в снижении аппетита, но некоторые продукты, которые можно выделить следующим образом:
Яблоки – это не только высокое содержание клетчатки и некоторых ценных питательных веществ, таких как кверцетин. Этот фрукт нуждается в тщательном пережёвывании. Это хорошо, поскольку обычно мозгу требуется около двадцати минут, чтобы понять, что голод утоляется, поэтому если вы едите медленнее, вы будете больше насыщаться.
Сельдерей-это еще одна пища с высоким содержанием клетчатки и микроэлементов, которая помогает утолить голод без калорий.
Кабачки или цукини – они богаты клетчаткой и водой, как дыня, но более полезны в диете, так как их можно нарезать очень тонкими ломтиками, чтобы они выглядели как ленточные макароны, быстро приготовить без масла в духовом шкафу и подать с томатным соусом, делая вкусную, но низкокалорийную пищу.
Чечевица – она к сожалению редко получают признание которого заслуживает, поскольку действительно являются хорошим источником растительного белка, клетчатки (особенно растворимой клетчатки), фолиевой кислоты, железа и магния.
Тофу – еще один малораспространенный продукт, но полезен для контроля аппетита, так как он содержит природный гормон пептидный подавитель аппетита. Богат белком, что является может причиной того, что белковые продукты вызывают высвобождение лептина, гормона и помогающего вам чувствовать себя сытым.
Льняные семена - полны клетчатки и удобны в качестве закуски, которая практически не содержит углеводов.
Кедровые орехи - содержат два естественных подавителя аппетита, и их можно употреблять вместе с салатом из зелени.
Овсяная каша - настоящая овсяная каша, а не растворимый сорт, очень богата клетчаткой. Она идеально подходит для завтрака в сочетании с фруктами и орехами, так как позволит вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени и избежать соблазна перекусить в первой половине дня.
Салат - (зелень) конечно полезен для вас, а салат перед основным блюдом обеспечивает клетчатку для замедления всасывания глюкозы и увеличения объема содержимого кишечника.
Суп - это еще одна недооцененное блюдо с точки зрения ее ценности для похудения, особенно тонкие бульоны или овощные супы, богатые клетчаткой. Если вы едите суп перед основным блюдом, тогда это поможет вам уменьшить количество пищи которое вы съедите в целом.
Зеленый чай - богат питательными веществами и как было доказано помогает снизить аппетит. Так же зеленые коктейли, такие как шпинат, сельдерей, руккола и так далее, становятся модными среди “гуру здоровья”.
Употребление большого количества воды в течение дня помогает чувству сытости и уменьшает чувство голода. Вода необходима для правильного функционирования организма, так что, просто выпивая 8 стаканов в день, Вы помогаете контролировать свой аппетит, а также помогаете своему организму оставаться здоровым.
Здоровое питание, включающая продукты с низкой плотностью энергии и высоким содержанием клетчатки, возможно, является гораздо лучшим способом контролировать аппетит, чем тратить деньги на коммерческие продукты с той же целью.
Статья была переведена с зарубежного источника. С оригиналом текста можно ознакомиться по этой ссылке : https://fixdiets.com/foods-that-suppress-appetite/