Доброго времени суток !
Что делать, как правильно питаться, чтобы не переедать и не накапливать жировую массу?
Многие женщины после 45 - 50 лет уходят в менопаузу, а у мужчин неумолимо и значительно снижается уровень тестостерона.
Все это влечет за собой снижение скорости обмена веществ в организме.
В сети вы найдете огромное множество различных калькуляторов калорий.
Также можете консультироваться со специалистами, спортивными инструкторами и диетологами.
Но, на самом деле, формула подсчета довольно проста.
Ниже я покажу, как быстро узнать, какой у вас метаболизм.
Берете за основу число 20.
Затем выбираете подходящую для вас степень активности по шкале от 1 и до 5 :
1) Отсутствие нагрузок, сидячий образ жизни;
2) Регулярные прогулки, небольшая активность;
3) Тренировки несколько раз в неделю + ходьба пешком;
4) Интенсивные тренировки или тяжелая работа, связанная с физическим трудом, каждый день;
5) Ритм жизнь как у профессиональных спортсменов, с ежедневными тренировками по 2 раза в день, повышенной активностью в течение всего дня.
Складываете цифру 20 с одним из чисел от 1 до 5 и умножаете на свой вес – получается ваш метаболизм.
Теперь важно определиться, какую именно цель вы преследуете.
Если хотите худеть, сбрасывать вес, то от полученной суммы отнимите 200-250 ккал.
То есть немного не доедайте, еще часть калорий тратьте благодаря активности.
В таком случае вы будете постепенно снижать вес и, остановившись на желаемом результате, можете больше не находиться в дефиците по потребляемым калориям.
Для качественного и равномерного похудения, без стрессов, используйте такие подсчеты.
Самое важное это просто немного меньше есть и вести активный образ жизни.
Если вы просто хотите поддерживать свой вес в стабильности, то употребляйте в пищу количество калорий, которое получилось при умножении собственного веса на число 20 с чем-то.
Ведите активную жизнь, много гуляйте пешком, плавайте в бассейне, нагружайте свое тело.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк ! Поделитесь статьей в социальных сетях! Потому что этим вы поможете развитию канала !
