Всем привет! Заниматься спортом и добавлять в свою жизнь физическую активность — это правильное действие, которое позволит вам хорошо выглядеть,чувствовать себя комфортно, лучше спать и находиться в прекрасном настроении. Видов и типов занятий спортом сейчас предлагается огромное количество. Поэтому найти именно тот вариант, который лучше всего вам подойдет, достаточно просто. Йога, пилатес, бег, кардио — обычно мы выбираем вид спорта исходя из потребностей и особенностей характера. Но бывают такие ситуации, когда у нас просто не хватает времени добавить в жизнь активности. Но сделать это очень хочется. И тут к нам на помощь приходит планка.
Плана — это потрясающее упражнение, которое при правильном выполнении позволяет решить целый круг проблем:
- подтянуть ягодицы,
- укрепить пресс,
- сделать бедра упругими,
- поработать над дыханием,
- увеличить выносливость.
При этом для достижения всех этих результатов планку достаточно выполнять всего по пять минут в день. При том, что, как правило, новички начинают вообще с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
Но какие же правила нужно выполнять, чтобы упражнение было эффективным и приносило свои результаты?
1. Правильно распределяйте нагрузку, не должен вес тела быть полностью или на руках, или на ногах, ищите промежуточный вариант, «отправляя килограммы» и туда, и туда.
2. Не гонитесь сразу за рекордами, увеличивайте время постепенно, это позволит сохранить технику.
3. Голову держите на одной прямой с позвоночником, не задирайте и не опускайте ее, взгляд направьте в пол. Так нагрузка на шею будет правильной, не возникнет дискомфорта.
4. Следите за положением таза, не нужно его задирать слишком высоко или же низко опускать. Нужно слегка подкруть копчик, добившись прямого положения тела.
5. Как только вы почувствуете дрожь в руках, подступление усталости, проверьте положение плеч, их не нужно округлять.
6. Не стоит стоять в планке слишком долго. И от пары минут будет хороший результат. Чрезмерное же напряжение и долгое стояние может привести к нарушению техники и травмам.
7. Планку лучше всего чередовать — статическую и динамическую. То есть 30 секунд постояли в статике, сделали 30 активных секунд, потом снова статика и вновь динамика.
При таком подходе и при условии соблюдения техники результаты от планки будут заметны. И ваше отражение в зеркале станет привлекательным и радующим вас.
М-дм Шопогличка