“Икигай это причина вставать из постели по утрам”
Так японский ученый и писатель Кен Моги объясняет значение понятия, которое существует в его родном языке более шести веков. Считается, что именно икигай оказал влияние на знаменитое долголетие и успехи японцев в течение последних десятилетий.
В своей книге Кен Моги обозначил 5 принципов, на которых строится икигай:
1. Урок японского повара. Начни с малого
Улучшить свою жизнь можно без выдающихся свершений и достижений. Важно — начать, и начать с малых вещей. Небольшие повседневные занятия составят фундамент будущих успехов. Чем более вы подготовлены — тем интереснее и сложнее задачи вы будете способны решить.
2. Урок ребенка. Освободи себя
Важно сосредоточиться на своих желаниях и ощущениях, отойти от общепризнанных стереотипов и понять, что именно нужно изменить в жизни, чтобы стать счастливым — так, как это делают дети, без оглядки на чужие мнения и социальные установки.
3. Урок взрослого. Гармония и устойчивость
Взглянуть на мир глазами ребенка полезно, но все же нельзя забывать, что как взрослые люди, мы должны быть ответственными. Желания и амбиции должны быть экологичны: причиняя вред окружающим и природе, невозможно быть по-настоящему счастливым.
4. Урок чаепития. Радуйся мелочам
Жизнь — процесс, включающий множество деталей, которые на первый взгляд могут казаться мелкими и незначительными. Однако первый принцип гласит — из небольшого и малозаметного может вырасти что-то важное.
5. Поток. Будь здесь и сейчас
Стремиться получать удовольствие от процесса, а не от результата — делать что-то в первую очередь для себя, а не для одобрения извне.
Принципы достаточно просты, но как эффективно их воплотить в жизнь?
Для начала попробуйте ответить себе на вопрос “какой я человек”? Здесь нет правильного варианта — прислушайтесь к себе и поймайте это ощущение себя.
Далее мы переходим к анализу чувств и эмоций — что вас радует и расстраивает. Нейробиологи считают: понимание того, что приносит нам удовольствие и есть отражение нашей сути. Не торопитесь, вспомните разные моменты своей жизни — важна каждая мелочь, которая находит отклик в вашем сердце.
Если сложно выделить главное, выпишите эти ситуации и эмоции в список, а затем вычеркните лишнее — что печалит и приносит дискомфорт. Убирая ненужное, вы увидите какие действия вам приносят удовольствие. Может оказаться, что истинную радость вы испытываете от обучения, садоводства, занятий спортом, публичных выступлений или продаж чего-то. На этих действиях и следует делать акцент в своей жизни.
Диаграмма, которую создал Марк Винн (Marc Winn), очень наглядно отображает понятие «икигай». На западе она обрела огромную популярность и получила множество интерпретаций в других учениях и науках о жизни.
Икигай является пересечением 4-х областей вашего бытия: «то, что вы любите», «то, в чем вы способны и сильны», «то, что нужно миру и людям» и «то, за что вам платят».
Отмечу, что сами японцы скептически относятся к такому схематичному изображению икигай, поскольку наличие дохода для многих из них не является определяющим фактором для счастья и гармонии. Безусловно, когда работа приносит не только заработок, но и радость — это идеальное сочетание. Однако, хобби, творчество, воспитание детей и просто удовольствие от жизни для японцев тоже является воплощением икигай.
Я желаю вам обрести свой икигай, чтобы всецело ощущать многогранность жизни. Поэтому с радостью делюсь правилами, которыми руководствуюсь сама. Многолетние практики подтверждают — метод работает.
10 правил, которые помогут найти свой икигай
- Оставаться активным и не сдаваться
- Замедлиться, избрать более спокойный темп жизни. Акцент на качестве, а не на скорости
- Заканчивать прием пищи, когда насытитесь на 80%
- Окружить себя верными друзьями и приятными знакомыми
- Поддерживать форму с помощью неизнуряющих, но регулярных упражнений
- Улыбаться и дарить радость окружающим вас людям
- Быть в гармонии с природой и научиться получать удовольствие от искусства
- Быть благодарным всему, что украшает ваш день и позволяет почувствовать себя живым
- Жить настоящим моментом, “в потоке”, здесь и сейчас, с благодарностью принимая прошлое
- Следовать за своей страстью и слушать свое сердце. Это приведет вас к икигай