Всем доброго времени суток. Сегодня я хочу поделиться одной своей историей из спортивной жизни. Надеюсь кого-нибудь она убережёт от необдуманных экспериментов со своим организмом.
Предыстория
Шёл летний сбор, на носу были важные отборочные соревнования (по бегу), спортивная форма была не ахти. Запрещёнными субстанциями (допингом) я никогда не баловался, поэтому рассчитывать на достойный результат было сложно.
Как - то на тренировке один из товарищей поделился историей о том, как известный лыжник использовал одну интересную схему питания перед лыжным марафоном. Суть схемы заключалась в следующем:
За 5 дней до планируемого старта - убираются углеводы (о бодибилдинге мне было мало, что известно). Затем на 3 и 4 день углеводы возвращаются в рацион, причём в огромных количествах, без оглядки на качество (фастфуд, кондитерка). Предполагалось, что за 2 дня до соревнований организм запасёт достаточное количество гликогена и будет неимоверный "прушняк"
Как это было у меня
Не разобравшись должным образом в данной схеме питания(а товарищ мой тоже многого не знал о подобном режиме питания и получился так называемый "испорченный телефон"), уже вечером я убрал углеводы из своего рациона.
Моя еда на следующие 3 дня состояла из: яиц, куриного филе, сыра и тофу (почему-то мне казалось, что белка нужно есть больше, чем обычно)
Тренировались на тот момент мы достаточно интенсивно, по 2 тренировки в день + зарядка, продолжительность тренировки в среднем от полутора до двух часов. Далее передам хронологию:
1 день: прошёл как обычно, но к вечеру уже чувствовалась какая - то вялость.
2 день: спал я очень хорошо, но вот утром когда вышел на зарядку, понял, что обычная лёгкая пробежка даётся мне тяжелее обычного. На первой и второй тренировках было рабочее состояние, но очень хотелось пить, пот с меня лился ручьём.
3 день: перед третьим днём спал я плохо, долго не мог уснуть и вот тут уже начались мучения - 20 минутная беговая зарядка, показалась мне вечностью, впрочем, как и весь этот день. Но несмотря на дикое утомление и отсутствие сил подняться по лестнице, запланированные тренировки я выполнил в полном объёме.
4 день: вечером третьего дня я загрузил рисовую кашу на молоке сдобренную 5 столовыми ложками фруктозы, изюмом и курагой (до сих пор не понимаю, почему фруктоза) в мультиварку и поставил время приготовления на 7 утра. Я практически не спал и часто смотрел на часы, предвкушая свой углеводный завтрак.
Пришло время. Я накинулся на эту кашу съел ложек 6 и понял, что она дико приторная и вообще не лезла в горло. Впечатление от первого углеводного приёма пищи было испорчено. На первой тренировке (делали мы скоростную, очень интенсивную работу), после 3 ускорений мне стало плохо, головокружение, тошнота. Тренировку пришлось завершить, пришёл я в свой номер, померил температуру, на градуснике 38.8
Провалялся я весь день с температурой, с мыслями, что теперь то уж точно никаких соревнований...
5 день: на следующий день (за день до старта) к моему удивлению, от температуры не осталось и следа. Питался в этот день, я как обычно, лишь на ужин позволил себе съесть каких - то вафель.
День соревнований: ко дню старта мой вес был 68 кг, на 5 кг легче, чем до эксперимента - 73 кг. Бежали мы 10 километров. Бежать было очень легко, но к сожалению для отбора в команду области всё равно не хватило несколько мест. Результатом я остался доволен, так как вообще не думал, что побегу соревнования.
Что я делал не так и каковы были последствия
Уже потом почитав о подобном режиме питания в интернете (что несомненно нужно было сделать сразу, но желание хорошо выступить, затуманило мой разум), я узнал о ключевых моментах:
- Справедлив такой режим питания только перед длинными дистанциями, такими как: лыжные и беговые марафоны, где время нагрузки превышает 2 часа. Цель - дать организму как можно дольше поработать на гликогене, энергии он даёт больше, чем процесс окисления жиров
- Потребление углеводов не убирается в 0, а снижается до 100 граммов в сутки
- Не стоит так же отказываться от зелени и овощей
- Тренировочная нагрузка снижается на половину
Проигнорировав все эти особенности диеты, я получил, то что получил. Мои 5 кг вернулись достаточно быстро, так как избавлялся я прежде всего от воды (углеводы задерживают воду).
Ещё я заработал определённые (не тяжёлые) проблемы с сердцем. Связаны они были с аритмией и с частичной блокадой ножки пучка гиса , всё это поставило крест на моей подготовке в тот период. Связано это было с сильным обезвоживанием (хотя пил я не мало) и интенсивными тренировками на фоне безуглеводной диеты!
Как я потом узнал от знакомого врача: температура была следствием очень большого выброса инсулина в ответ на ту самую рисовую кашу с фруктозой. Такая реакция организма является защитной, а защищает она от нас, от так называемого инсулинового шока, когда в организме слишком мало сахара, или очень много инсулина, что впринципе взаимосвязано.
Заключение
С тех пор я больше не подвергал свой организм подобным издевательствам, а стал больше изучать вопрос питания в спорте и принципы здорового питания в целом, что очень помогает мне и по сей день.
Вывод следующий: подобный режим питания использовать можно не более 1 раза в год, при условии грамотной подводки к нему и такому же грамотному выходу с него (нельзя сразу накидываться на углеводы). Если вы решили подсушиться (в бодибилдинге так делают на заключительной фазе сушки) к какому - то мероприятию или подвестись к ответственным соревнованиям, то советую взвесить все за и против, а лучше проконсультироваться со специалистом!
Всем здоровья, берегите себя!
Спасибо, что дочитали до конца. Статья понравилась и была полезна? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.
А какие вы ставили "питательные" опыты над своим телом?