Несколько способов сделать себе приятно
Существует несколько нехитрых методов поднять свой уровень счастья. Как же этого добиться? Мной отобраны методы, которые должны подойти большинству людей.
Скушай что-нибудь вкусное
Пожалуй, это самый простой и приятный способ повысить себе настроение. Учёные утверждают, что мы чувствуем себя счастливыми тогда, когда наш организм вырабатывает так называемые гормоны счастья. Процесс приема пищи в свою очередь стимулирует организм к их выработке. Причем происходит это как минимум дважды: первый раз - когда мы начинаем жевать, второй раз - когда пища попадает в желудок. Лучшими продуктами для этой цели можно назвать:
Темный шоколад
Он вызывает выработку нескольких гормонов счастья - эндорфины, дофамин и серотонин. Для достижения эффекта обычно бывает достаточно нескольких кусочков.
Острая еда
Существуют исследования, которые показывают, что острая еда вызывает выработку эндорфинов, а это в свою очередь доставляет тебе удовольствие. В упрощенном виде происходит это из-за того, что элементы острой пищи, попадая на твой язык, вызывают чувство жжения. Для того чтобы тебе было легче пережить то время, пока жжение не пройдет, организм в спешном порядке направляет в мозг дозу гормонов счастья. Вероятно, именно по этой причине существует немало людей, которые сдабривают свой ужин большой дозой острого перчика. Я же рекомендую тебе быть осторожнее и использовать небольшие дозы, чтобы себе не навредить.
Зеленые овощи и зелень
Такие продукты как петрушка, зеленый салат, капуста, спаржа, зеленый лук, огурцы содержат фолиевую кислоту - витамин B9. Этот витамин должен содержаться в твоем организме в достаточном количестве, чтобы ты не испытывал на себе нехватку серотонина - одного из гормонов счастья. Однако, ты должен помнить, что фолиевая кислота разрушается при термообработке продуктов. Это значит, что указанную зелень и овощи тебе нужно употреблять в сыром виде. Кстати, о сыре. Он тоже содержит фолиевую кислоту, впрочем, как и творог.
Любая другая еда, которая по твоему опыту приносит тебе удовольствие. Ты и сам прекрасно знаешь, что иногда бывает такое чувство, что хочется чего-нибудь вкусненького. Если ты получаешь желаемое, то начинаешь чувствовать удовлетворенность. Но не стоит пренебрегать осторожностью - во всём нужно знать меру и ни в коем случае не переедать.
Запахи
Существенную роль в формировании нашего настроения играют запахи. Следующие ароматы могут стимулировать хорошее настроение:
Ваниль
Аромат ванили активизирует выработку гормона - серотонина. Этим ты можешь поднять себе настроение, улучшить самочувствие и восстановить спокойный сон. Также ваниль расслабляет и снижает раздражительность. Однако, стоит помнить, что максимальный эффект достигается при использовании именно натуральной ванили, а не её искусственного заменителя - ванилина.
Мандарин и еловые шишки
Возможно, эффект связан с приятными воспоминаниями о Новом Годе. Утверждается, что запах шишек вечнозеленых деревьев снижает уровень депрессии и стресса, а запах цитрусовых пробуждает чувство счастья и даёт приток сил.
Свежескошенная трава
Многим нравится этот запах и неспроста. В 2009 году австралийские ученые пришли к выводу, что сразу после того как траву скосили, в воздухе обитает как минимум 5 химических элементов, которые положительно влияют на человека, снижая уровень стресса.
Звуки
Любимая музыка
Если у тебя есть исполнители или отдельные произведения, связанные с приятными воспоминаниями, или просто какая-то музыка, прослушивание которой приносит удовольствие, то включи её когда хочешь почувствовать себя счастливым. Однако не стоит включать её слишком громко, поскольку, как говорят ученые, громкие звуки, в том числе и музыка, повышают уровень тревоги, а это вряд ли сделает тебя счастливее.
Звуки природы
Если тебе нужно расслабиться и отвлечься, то лучший выбор - выйти прогуляться на природе: в лесу или в парке, вдали от городского шума, автомобилей и прочих техногенных звуков. Звуки природы снижают уровень стресса, расслабляя наш мозг монотонностью и естественностью. Это может быть шелест листьев на деревьях от ветра, журчащий ручей, стук дождя и так далее. Если возможности выбраться на природу прямо сейчас нет, то воспроизведи записи этих звуков на своей аппаратуре, плеере, телефоне. Сейчас много вариантов этих записей можно найти в посвященных этой тематике приложениях для смартфонов, а также на YouTube и в Яндекс.Музыке по запросу "звуки природы" или конкретные "звуки леса", "звуки водопада" и так далее.
ASMR
Ты когда-нибудь испытывал приятные ощущения покалывания на коже головы или других частях тела? Энтузиасты научились вызывать эти ощущения воспроизведением специальных записей различных звуков. Для того чтобы попробовать это, лучше всего использовать наушники, без них эффект часто не работает. Введи в поиске YouTube или Яндекс.Музыки текст "ASMR" и попробуй включить себе несколько записей. Скорее всего на ходу и в транспорте эффекта не выйдет, поэтому делай это в спокойной обстановке. Если на тебе ASMR работает и у тебя будут появляться приятные "мурашки", то удовольствие гарантировано.