Мучительная сонливость, раздражительность, отсутствие аппетита и туман в голове - многие из нас с радостью бы вычеркнули утренние часы из своей памяти. А ведь утро может стать самым радостным и продуктивным временем суток, для этого нужно всего лишь настроить себя на рабочий лад с помощью физической активности.
Польза утренней зарядки
- Физические упражнения помогают справиться с сонливостью и заряжают бодростью на весь день. Утренняя зарядка — это отличный заменитель кофе и энергетиков, эффективное средство для похудения и улучшения настроения.
- Занятия способствуют регуляции аппетита, Вы чувствуете голод тогда, когда действительно нуждаетесь в пище
Интересный факт: Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, поэтому в течение дня Вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения. - Регулярные спортивные занятия повышают активность мозга, Вы лучше работаете и меньше устаете.
- Во время физической нагрузки вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые обеспечивают отличное настроение на целый день.
- Утренняя зарядка помогает нормализовать сон - Вы легче просыпаетесь утром.
Как убедить себя заниматься зарядкой?
Мы все с самого детства знаем, что утренняя зарядка полезна для пожилых и молодых, но убедить себя начать заниматься не получается. Обычно люди приводят самим себе логичные доводы против выполнения комплекса утренних упражнений. Опровергнуть эти заблуждения несложно:
Отговорка «У меня нет времени». Утренняя зарядка выполняется за 10 минут. Если Вы не можете выделить этого времени в своем обычном распорядке, значит нужно поставить себе цель и встать раньше. Несколько минут лежания в кровати не позволят Вам почувствовать себя бодрее, в отличие от зарядки.
Отговорка «Мне это не требуется». Если Вы находитесь в отличной физической форме, это не повод отказываться от гимнастики. Комплекс упражнений нужен не только для похудения, он помогает организму справиться со стрессом при переходе от сна к бодрствованию и улучшает настроение.
Отговорка «Я устану перед работой». Утренняя гимнастика в отличие от фитнеса в зале не предполагает тяжелых физических нагрузок. Занятие не утомят Вас, а напротив дадут сил и энергии на целый день активной жизни.
Как приступать к утренней зарядке?
- Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.
- Утренняя зарядка должна приносить радость и удовольствие, поэтому не стоит выбирать тяжелый комплекс упражнений с серьезной физической нагрузкой.
- Интересный факт: в Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.
- Утренняя гимнастика не должна быть долгой. Пусть в Ваш комплекс входит 5-7 упражнений, в каждом из которых должно быть по 10 повторов.
- Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваемым.
- Эффективная утренняя зарядка должна концентрировать Вас и настраивать на рабочий лад, поэтому занимайтесь в спокойном темпе под музыку.
Комплекс упражнений
Разомните шею:
- выполните наклоны вправо-влево, вверх-вниз;
- медленно вращайте головой в одну сторону, затем в другую.
Переходите к рукам и плечам:
- высоко поднимайте, а затем опускайте плечи;
- сделайте вращательные движения вытянутыми руками, рисуя круги;
- согните руки в локтях и несколько раз резко отведите их назад, а затем, выпрямив, вперед;
- выполните вращения кистями рук.
Разогрейте туловище:
- поставив ноги на ширину плеч, плавно наклоняйтесь вперед, стремясь коснуться ладонями пола;
- положив руки на пояс, выполните вращения тазом;
- положив одну руку на поясницу, а вторую подняв высоко над головой, выполняйте наклоны вбок.
Разомните ноги:
- выполните подъемы на носки, напрягая мышцы;
- приседайте, стараясь не отрывать пяток от пола.
Если Вы хотите позаниматься более интенсивно, например, для похудения, включите в свой комплекс упражнений тренировку на степ-платформе с гантелями или другим инвентарем.
Возможно вам пригодиться это видео !