Вы страдаете бессонницей, головной болью, учащённым сердцебиением? Чувствуете постоянную усталость? У вас в висках стучат «молоточки»? Вам хочется плакать или бить посуду? Вам надоели задушевные подружки и любимые сериалы? Знайте – это стресс!
Молодые мамы часто находятся в предстрессовом состоянии. Это негативно влияет и на ребёнка. Поэтому мы хотим поделиться с вами советами, как побороть стресс.
✔️ Предотвратить и обезвредить
Предотвратите стрессовые ситуации заранее:
• Обратитесь к врачу и обсудите возможные сложности или первые симптомы стресса.
• Чаще разговаривайте с мужем, делитесь своими ощущениями и чувствами.
✔️ Вдох — выдох
Если стрессовой ситуации не удалось избежать — есть простое упражнение, чтобы быстро вернуться в спокойное состояние:
• Встаньте, расправив плечи, если вы сидите; или сядьте прямо с ровной спиной, если стоите. Главное — сменить положение. Не кладите ногу на ногу.
• Вдохните побольше воздуха и начинайте выдыхать, считая про себя до десяти. Повторите упражнение столько раз, сколько потребуется.
✔️ Смена обстановки
Перейдите из одной комнаты в другую, выйдите из кабинета в коридор. Обычно помогает свежий воздух: выйдите на балкон на пару минут или откройте окно настежь.
✔️ Побудьте в одиночестве
Самые безобидные разговоры могут продлить ваше стрессовое состояние или даже усилить его. Поэтому лучше заняться своими делами в одиночестве. Запишитесь на массаж или в бассейн, побалуйте себя.
Если ваш организм требует отдыха, вам нужно прислушаться к нему. От того, как вы себя чувствуете, теперь зависит не только ваша жизнь, но и жизнь малыша!