Круговые тренировки ошибочно считают только тренировками для похудения. Будет женщина худеть или набирать зависит лишь от ее питания. А вот насколько сильные и упругие мышцы она сможет развить, это уже заслуга тренировочной программы и правильной техники выполнения упражнений.
Круговая тренировка представляет собой систему упражнений, выполняемую друг за другом без отдыха. Именно поэтому круговые не подходят женщинам с повышенным давлением, но стоит увеличить время отдыха между подходами и ограничение исчезнет.
Круговые тренировки занимают минимум времени, охватывая максимум мышечных групп, именно поэтому они наиболее эффективны по сравнению со сплит-системами.
Программа круговой тренировки
При составлении тренировочной программы совмещайте главную цель с реальными возможностями. При цели уменьшить талию на 6-8 см в месяц и начальном уровне подготовки комплекс из 5 упражнений на пресс «сработает» на несколько порядков хуже, чем комплекс из 5 упражнений на разные мышечные группы.
Упражнения для круговой тренировки
Всегда тщательным образом подбирайте упражнения для своего комплекса. Если же вам очень хочется разнообразия, то сначала изучите упражнения и доведите технику выполнения до совершенства. Не знакомые и малоизученные упражнения в вашей программе не принесут вам никаких результатов, ну разве что увеличение пульса и временную эйфорию от «новенького» упражнения.
Предоставленную программу лучше всего выполнять при небольшой наполненности тренажерного зала, чтобы сохранить высокую интенсивность. Программа рассчитана для женщин высокого уровня подготовки и не подойдет новичкам.
Комплекс круговой тренировки
1️⃣Приседания на коленях. 15-30 повторений.
2️⃣Прогулка фермера. 20-40 шагов.
3️⃣Тяга Крока. 12-30 повторений.
4️⃣Приседания в кроссовере. 20-30 повторений.
5️⃣Жим платформы через пятки. 15-30 повторений.
6️⃣Экстензия с расслабленной спиной. 15-30 повторений.
Все упражнения по кругу. Количество кругов и количество повторений зависят от уровня подготовки и подбираются индивидуально. Минимум 3 круга.
Комплекс упражнений для мышц живота
1️⃣Подъемы ног. 8-30 повторений.
2️⃣"Плеинг" (подъемы ног в упоре лёжа). 12-20 повторений на каждую сторону.
3️⃣Сарвангансана ("Березка"). 12-30 повторений. Усложнять можно дополнительными поворотами.
Скорее всего вам понравится:
Идеальный комплекс для прокачки ягодиц
Еще я делюсь своим тренировочным опытом и практикой на YouTube и в Instagram